Nga qumështi tek çaji, pijet që do ju ndihmojnë të bëni një gjumë të qetë gjatë natës
Autori: Gazeta inFokus 14:51 | 13 August 2020
Ne dimë të shmangim kafen dhe çekollatën para gjumit pasi të dyja përmbajnë kafeinë dhe mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
Ka disa pije që në të vërtetë mund të ju ndihmojnë të bëni një gjumë të qetë gjatë gjithë natës. “Ushqimet dhe pijet që përmbajnë minerale të caktuara, bimë terapeutike, tripofen dhe një aminoacid thelbësor mund të ndihmojnë trupin tuaj në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës. Këto janë hormone të rëndësishme në rregullimin e gjumit tuaj”- tha Dr. Matthew Schmitt, një mjek i mjekësisë së gjumit në Piedmont Healthcare në Gjeorgji.
Dy janë rregullat të cilat duhet të zbatohen me patjetër: Ndaloni të hani dhe pini të paktën dy orë para gjumit, në mënyrë që të shmangni shkuarjen në banjë dhe urthin gjatë gjithë natës. Shmangni kafeinën dhe aloolin në mbrëmjë.
Dhe mos anashkaloni atë që ekspertët e quajnë “higjiena e gjumit”.
Nëse keni probleme për të fjetur, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun dhe ndiqni disa nga këshillat tona.
Më poshtë do të gjeni disa çajra qetësues dhe aromatik gjithashtu edhe disa pije të tjera që mund t’ju ndihmojnë.
A është koha për një filxhan kamomil? Çaji nga kamomili përdoret për qetësim dhe për gjumin.
Sipas një studimi të bërë në vitin 2017, ekstrakti nga kamomili përmirësoi cilësinë e gjumit të të moshuarëve .
Promovon qetësi dhe mund të zvogëlojë ankthin.
Ashwagandha, është një barishte e mjekësisë alternative e cila është përdorur tradicionalisht për të qetësuar nervat.
Ashwagandha mund të ndihmojë trupin të pushojë dhe të përgatitet për gjumë, si dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të gjumit.
Ëeshtë një bimë që përdoret për të trajtuar pagjumësinë, ankthin, depresionin dhe simptomat e menopauzës.
Përmirëson cilësinë e gjumit për gratë që janë duke kaluar menopauzën. Gati një e treta e grave pas menopauzës që morën një kapusë valeriane dy herë në ditë për katër javë raportuan se kanë patur një cilësi më të mirë të gjumit.
Falë triptofanit, kalciumit dhe magnezit në qumësht, pirja e qumështit të ngrohtë para shtratit mund të ju ndihmojë të flini më mirë. Nxehtësia e bën pijen më qetësuese dhe më të lehtë për tu tretur.
Balsami i limonit, është një barishte me aromë limoni që rrjedh nga e njëjta familje si nenexhiku, është përdorur tradicionalisht për përmirësimin e humorit.
Mund të ndihmojë në uljen e simptomave të pagjumësisë. Një studim i vitit 2011 zbuloi një ulje prej 42% në simptomat e pagjumësisë pasi ata morën ekstrakt balsam limoni çdo ditë për 15 ditë.
Të tjera
-
Kurti, QUINT-it: Dialogu dhe anëtarësimi në KiE nuk duhet të përzihen
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, i shoqëruar nga zëvendëskryeministri i p...
-
Lavrov flet në telefon për Kosovën me Bërnabiqin, Daçiqin e Gjuriqin
Ministri i Punëve të Jashtme të Rusisë Sergej Lavrov ka biseduar në telefon ...
-
Menduh Thaçi për Taravarin: Po a e dini sa ka vjedhë ai?
Menduh Thaçi i PDSH-së tha se ish-kandidati për president Arben Taravari “ka ...
-
Kurti takoi sot shefin e OSBE-së në Kosovë dhe ambasadorin e Zvicrës
Kryeministri Albin Kurti, ka mirëpritur gjatë ditës së sotme shefin e OSBE-së...
-
Lladrovci për Luan Haradinajn: Luani i UÇK-së, shtigjet e lirisë i njihte cep më cep, si fletë të historisë, ai i dinte përmendësh
Kryetari i Komunës së Drenasit, Ramiz Lladrovci dhe bashkëluftëtar të tjerë k...
-
Maqedonci: Evropa duhet të jetë e gatshme ndaj kërcënimeve të Rusisë
Delegacioni i Kosovës i udhëhequr nga zëvendëskryeministrja dhe ministrja e P...
-
Ngriten çmimet e paketave turistike në Shqipëri, operatorët fajin ia lënë kursit të euros
Paketat turistike për këtë sezon veror pritet të jenë më të shtrenjta krahasu...
-
Zhduket 30 vjeçarja nga Ferizaj – familjarët kërkojnë ndihmë, Policia në kërkim të saj
Mëngjesin e së hënës është zhdukur një vajzë 30 vjeçare nga Ferizaj. Lajmi u ...
-
DASH: Escobar nuk është shkarkuar, emërohet në një pozitë tjetër
Ndihmës sekretari amerikan i Shtetit Gabriel Escobar nuk është shkarkuar nga ...
-
Ish-koloneli i policisë: Bandat serbe po e vazhdojnë strategjinë e tyre me sulmet ndaj PK-së dhe KFOR-it
Rrahman Sylejmani, ish-kolonel i Policisë së Kosovës, ka thënë se sulmet që p...
-
“Kemi bërë 4 arkivolë, nusen do e përcjellim me 3 fëmijët”, flet vëllai i Edison Arrazit: Nuk është ushtruar dhunë…
Flet Edison Arrazi, vëllai i të dyshuarit Erdgys Arrazi: Është një ngjarje sh...
-
Gërvalla: Paqja në Evropë mund të sigurohet vetëm duke ndalur të gjithë së bashku Rusinë dhe Serbinë
Duke diskutuar rreth temës “Siguria Rajonale – Sfidë për Evropën”, bashkë me ...