Si ta mposhtim depresionin e dimrit me meditim?
Autori: Gazeta inFokus 13:20 | 05 December 2022
Ditët janë më të shkurtra, kalojmë më shumë kohë në ambiente të mbyllura dhe rrezet e diellit janë më pak të shpeshta.
Çfarë është depresioni dimëror apo sezonal?
Kjo kontribuon që një pjesë e madhe e njerëzve të ndjejnë efektet e të ashtuquajturit depresioni i dimrit. Përveç kësaj, në këtë periudhë kemi edhe festat, të cilat nuk janë periudha më e lumtur e vitit për secilin prej nesh. Sipas të dhënave, deri në 20% e popullsisë së botës vuan nga ky lloj depresioni sezonal, i cili shfaqet me ndryshimin e stinëve, kur ditët janë më të errëta dhe më të ftohta. Ajo vjen dhe shkon me nivelet e ndryshme të serotoninës dhe melatoninës në trupin tonë, hormone që janë përgjegjëse për humorin dhe gjumin. Në momentin që trupi ynë merr dritë të mjaftueshme dhe vazhdon të sekretojë këto hormone, gjërat përmirësohen.
Si shfaqet depresioni i dimrit?
Energji e reduktuar
Probleme me gjumin dhe pagjumësi, si dhe probleme me zgjimin
Ndryshimet në oreks
Përqendrimi dhe përqendrimi i zvogëluar
Një ndjenjë e keqe ankthi
Zvogëlimi i dëshirës seksuale
Mendime të këqija
Si mund të ndihmojë meditimi me këtë?
Hipokampusi është pjesa e trurit tonë që është përgjegjëse për kujtesën dhe fokusin. Me meditim është vërtetuar se kjo pjesë zhvillohet dhe kjo kontribuon edhe në krijimin e lëndës gri. Njerëzit që vuajnë nga depresioni kanë dukshëm më pak lëndë gri se të tjerët, kështu që ka shumë aktivitete që kontribuojnë në krijimin e tij, duke përfshirë meditimin.
Praktika e rregullt e meditimit mund të kontribuojë në forcimin e kësaj pjese, si dhe në reduktimin e efekteve të depresionit.
Përveç kësaj, pjesa vagus është përgjegjëse për rregullimin e emocioneve. Praktikimi i meditimit kontribuon në forcimin e kësaj pjese të trupit tonë. Ajo lëviz nëpër tru, përmes fytyrës dhe qafës, në stomak.
Praktika e rregullt e meditimit gjithashtu kontribuon në rritjen e nivelit të vigjilencës gjatë ditës. Mund të përmirësojë ndjeshëm disponimin tonë dhe të na ndihmojë të bëjmë më shumë gjatë ditës, në vend që të merremi me humorin e keq, vullnetin e dobët dhe dembelizmin. Sipas të dhënave, kur praktikojmë rregullisht meditimin, me kalimin e kohës marrim më lehtë vendime, mbajmë mend më lehtë të dhëna të rëndësishme, si dhe ndërtojmë më lehtë marrëdhëniet shoqërore me njerëzit e tjerë.
Së fundi, praktikimi i rregullt i depresionit na bën gjithashtu më elastikë ndaj stresit. Nuk do të thotë se do të jemi rezistent ndaj çdo gjëje dhe gjithçkaje, por reagimi ynë i trurit do të jetë më i mirë në ato situata që më parë na bënin nervoz ose të trishtuar.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse kjo mund t’ju ndihmojë, provoni të meditoni të paktën një herë dhe vini re ndjenjën e relaksimit që keni pas një meditimi 10-minutësh.
Të tjera
-
Regjistrimi i popullësisë: Komuniteti boshnjak në Kosovë shfaq drojën se numri i tij mund të zvogëlohet
Komuniteti boshnjak në Kosovë shfaq drojën se numri i tij mund të zvogëlohet,...
-
Lṷfta e fundit në Kosovë: Rreth 22 miliardë euro dëme materiale
Institucioni i Avokatit të Popullit po mban një tryezë diskutimi me rastin e ...
-
“Termokos” përmbyll sezonin e ngrohjes
Ndërmarrja “Termokos”, ka përmbyllur sezonin e ngrohjes për vitin 2023-2024. ...
-
Maqedonci në ministerialin e CEDC-së kërkon përkrahje për anëtarësimin e Kosovës në BE dhe NATO
Ministri i Mbrojtjes, Ejup Maqedonci, ka rikonfirmuar edhe një herë orientimi...
-
Ndërpritet konferenca STEMinists’24 nga protestueset, kërkohet përgigje nga ministrja Nagavci për rastin e profesorit Xhevat Krasniqi
Rektori i Universitetit të Prishtinës, Qerim Qerimi nuk përfundoi fjalimin e ...
-
Hoti: Banka Botërore e demantoi propagandën e pushtetit se ka zhvillim ekonomik
Deputeti i Lidhjes Demokratike të Kosovës, Avdullah Hoti, ka thënë se Qeveria...
-
Mbahet seanca e parë e Kuvendit Komunal në objektin e Zubin Potokut
Për herë të parë që pas zgjedhjeve të vitit të kaluar, të premten u mbajt sea...
-
Voton diaspora në Maqedoninë e Veriut, këto janë rezultatet zyrtare
Janë publikuar rezultatet zyrtare të Komisionit Shtetëror të Zgjedhjeve nga r...
-
Aksident mes katër veturash në Veternik, dy të lënduar
Dy persona kanë mbetur të lënduar si pasojë e një aksidenti mes katër veturav...
-
Zeqiri: Kemi punë përpara në funksionalizimin e objektit të Komunës
Ka përfunduar seanca e parë në Kuvendin Komunal të Zubin Potokut. Në seancë m...
-
Nervozohet Vuçiq: Veprimi i “neveritshëm”, duan t’i heqin sanksionet Kosovës
“Në Bashkimin Evropian tani kanë nisur një mekanizëm për heqjen e sanksioneve...
-
Të shtëna me armé në një lokal në magjistralen Prishtinë – Ferizaj
Policia e Kosovës ka arrestuar dy persona pasi njëri prejt tyre ka shtënë me ...