Çfarë duhet të hani para, gjatë dhe pas ushtrimeve?
Autori: Gazeta inFokus 10:54 | 11 April 2018
Bëni shumë palestër, lodheni dhe më pas nuk e dini se çfarë duhet të hani?
Ky është një problem i zakonshëm për të gjithë ata që bëjnë ushtrime fizike.
Prandaj më poshtë gjeni disa këshilla se çfarë duhet të hani para, gjatë dhe pas ushtrimeve, në mënyrë që ushtrimet fizike të jenë sa më efektive, transmeton Klan Kosova.
PARA USHTRIMEVE
Mundohuni ta ruani “mesin e artë”. Ju nuk duhet ta teproni me ushqim por as të bëni ushtrime me stomak të zbrazët – të dyja nuk janë të shëndetshme.
Ju duhet ta mbani në mend se ushqimi i fundit që ju hani para stërvitjes është ushqimi që trupi juaj do të tretë pastaj gjatë stërvitjes.
Ushqimi që preferohet të hani para stërvitjes preferohet të jetë i pasur me proteina, fruta apo ushqime me fibra.
Proteinat shtazore do t’ju ndihmojnë të ndërtoni muskujt, frutat dhe ushqimet e pasura me fibra do të ndihmojnë tretjen dhe do të nxisin proceset natyrale të pastrimit në trupin tuaj.
Ushqimet që duhet t’i hani 2-3 orë para ushtrimeve:
Sanduiq me mollë dhe kaçkavall
Çokollata me drithëra, qumësht
Sallatë e gjelbër me mish pule ose tunë
Jogurt dhe fruta
Arra, bajame, lajthia, fëstëkë
Koktej frutash ose lëng natyral të frutave
GJATË USHTRIMEVE
Kur bëni ushtrime fizike, konsumimi i ujit është primar pasi kjo do t’iu ndihmojë që të mos dehidroni.
Do t’iu duhet konsumimi i ujit, për të ndihmuar trupin tuaj që të mbajë lëndët ushqyese dhe ta bëjë atë të prodhojë glukozë – ‘karburanti’ natyror që trupi juaj ka nevojë.
Ushqimet e preferuara:
Lëng natyral i frutave
Banane
Rrush i terur dhe frutat e tjera të thata
PAS USHTRIMEVE
Koha pas stërvitjes është vendimtare, pasi trupi juaj fillon të ndryshojë.
Puna e metabolizmit rritet dhe muskujt tuaj i nënshtrohen transformimeve.
Ushqimet që duhet t’i hani pasi ta përfundoni palestrën:
Perime të freskëta ose të ziera në avull
Mish me pak yndyrë ose peshk
Sallatë e gjelbër e kombinuar me perime të tjera
Të tjera
-
Mungesa e pasaportave të reja në Maqedoninë e Veriut: Sytë kah Shqipëria dhe Mali e Zi për pushime
Mile Jovanovski me dy fëmijët e tij dhe bashkëshorten, këtë vit pushimet vero...
-
Ekspertët kinezë dhe francezë kërkojnë të ardhmen shumëpalëshe në forumin e qeverisjes globale
Më shumë se 100 ekspertë kinezë dhe francezë u mblodhën në Paris të enjten pë...
-
Inspektorati i Prishtinës parandalon uzurpimin e një hapësire në lagjen Dardania, gjobit palën
Inspektorati i Prishtinës gjatë ditës së shtunë ka parandaluar tentim uzurpim...
-
BE: Këshilli do të diskutojë për masat ndaj Kosovës në bazë të një raporti të Borell mbi përmbushjen e kushteve
Zëdhënësi i Bashkimit Evropian, Peter Stano, ka thënë në linjë me konkluzion...
-
Voziti me fëmijë në prehër, dënohet me 400 euro gjobë, 5 pikë negative dhe i merret patentë shoferi për 6 muaj
Policia e Kosovës ka ndëshkuar një shofer në qytetin e Mitrovicës, pasi i një...
-
Lajçak: Kosova ta bëjë Asociacionin, Serbia t’ia njohë simbolet, dokumentet e institucionet
I dërguari i posaçëm i Bashkimit Evropian për dialogun ndërmjet Kosovës dhe S...
-
Qytetarët në Ferizaj dalin në ‘peshkim’ pas reshjeve të shiut
Qytetarët në qytetin e Ferizajt kanë shfrytëzuar rastin që të ironizojë pas p...
-
Vdẻs i moshuari nga Novi Pazari në një hotel në Prizren, dyshohet për su*m në zemër
Një 60 vjeçar, boshnjak nga Novi Pazari i Serbisë, ka vdekur sot derisa po që...
-
Ish-drejtori i KEK-ut publikon fakte për keqmenaxhimin dhe humbjet që ai thotë se po e qojnë Korporatën drejt falimentimit
Ish-drejtori i Korporatës Energjetike të Kosovës, Njazi Thaqi, përmes një shk...
-
Ish-deputetja e PDK-së, Xhevahire Izmaku aderon në Nismën e Fatmir Limajt
Ish-deputetja e PDK’së, Xhevahire Izmaku sot zyrtarizoi aderimin në Nismën e ...
-
Ministri Aliu deklaroi se autostrada Prishtinë-Mitrovicë përfundon brenda afateve, reagon deputetja e LDK-së
Deputetja e LDK-së, Rrezarta Krasniqi, ka reaguar lidhur me gjendjen e rrugës...
-
Besimi i investitorëve të huaj rritet në tremujorin e parë
Një sondazh i fundit nga Këshilli për Promovimin e Tregtisë Ndërkombëtare i K...