Këto ushqime ulin presionin e lartë të gjakut
Autori: Gazeta inFokus 08:18 | 28 October 2024
Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është një nga shkaqet kryesore që rrisin rrezikun e goditjes në tru dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është të mbrojmë shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Nëse dëshironi të zvogëloni shanset për goditje në tru dhe të mbani presionin e gjakut në një nivel të shëndetshëm, mund të bëni ndryshime të vogla dhe të thjeshta në dietën tuaj që do t’ju ndihmojnë vërtet.
Pra, le të shohim se cilat janë këto ushqime që mund të bëhen aleatët tuaj në mbrojtjen e shëndetit tuaj.
Dieta mesdhetare: “Dieta e jetëgjatësisë”
Dieta mesdhetare është e njohur për shumë arsye. I mbushur me ushqime që ushqejnë shëndetin tuaj dhe mbushin pjatën tuaj me shije, mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru. Vendosni drithëra, fruta, perime dhe shumë peshk në pjatën tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiovaskular. Mendoni si mënyrën më të shijshme për t’u kujdesur për zemrën dhe enët e gjakut!
Drithërat e plota
Nëse dëshironi të mbani nën kontroll presionin e gjakut, drithërat janë zgjidhja më e mirë për ju. Krundet, tërshëra, orizi kaf dhe buka me grurë integrale ofrojnë lëndë ushqyese që ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mbajnë nivelet e presionit të gjakut në nivele të shëndetshme. Përpiquni t’i përfshini ato në dietën tuaj ditore, sepse janë një përbërës kyç për shëndetin afatgjatë.
Fruta: Mburoja natyrale kundër inflamacionit
Shumë fruta janë plot me antioksidantë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular. Shtoni në programin tuaj fruta të tilla si portokall, dardha, mollë dhe boronica, ato janë ideale për të mbajtur në ekuilibër inflamacionin dhe presionin tuaj.
Perimet: Përbërësit e vlefshëm për presion të ulët
Perimet janë plot me vitamina, minerale dhe fibra që mbështesin shëndetin kardiovaskular. Nëse dëshironi t’i jepni një shtysë dietës suaj, vendosni në pjatën tuaj karota, brokoli, lakër dhe zarzavate me gjethe. Këto do t’ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut, të mbani zemrën të fortë dhe të ruani shëndetin e enëve të gjakut.
Proteina: Jo vetëm për muskujt tuaj
Proteina nuk është e nevojshme vetëm për muskujt tuaj, por edhe për shëndetin e zemrës. Shtoni ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj, të tilla si mish pa dhjamë, peshk (p.sh. salmoni dhe sardelet), fasulet, thjerrëzat dhe arrat. Këto ushqime mund të zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru duke ndihmuar enët tuaja të gjakut të qëndrojnë të forta dhe të shëndetshme.
Të tjera
-
Stafi politik i deputetëve shpenzon mbi një milionë euro për shtatë muaj
Kuvendi i Kosovës nga buxheti i shtetit paguan një shumë të majme në paga vet...
-
Abdixhiku ia nxjerr Kurtit videon ku premtonte 160 çerdhe dhe që i ka realizuar vetëm 4: Fëmijët e Kosovës meritojnë më shumë
Kryetari i LDK’së, Lumir Abdixhiku, përmes një videoje në Facebook ka thënë s...
-
Dietë me patate, hiqni pesë kg për tri ditë
Dieta është shumë e varfër dhe nuk është për gjithkënd, prandaj do të duhej t...
-
Gjatë javës së kaluar në rajonin e Prishtinës janë sekuestruar pesë ạrmë zjạrri
Nga zyrtarët policor të rajonit Prishtinës , gjatë javës së kaluar në lokacio...
-
Pas vendimit për të mos mbështetur asnjërin nga kandidatët për president, nisin dorëheqjet nga “Washington Post”
Michele Norris, një kolumniste në The Washington Post, ka dhënë dorëheqjen, d...
-
“Përshëndetje bashkëluftëtarëve të mi”, fillon dëshminë Fatmir Sopi në rastin Thaçi dhe të tjerët
Në Dhomat e Specializuara të Kosovës(DhSK) në Hagë ka filluar dëshminë dëshmi...
-
Arian Mavriqit ia anulojnë ekspozitën në Serbi, befason pasi tregon edhe arsyen
Fotografi i njohur i botës së egër, Arian Mavriqi këtë të premte në emisionin...
-
Graçanicë: Një burrë raporton në polici se është sulmuar fizikisht nga djali i tij
Një burrë në Graçanicë ka raportuar në polici se ka probleme me djalin e tij,...
-
Harris apo Trump? Këto janë shtetet që mund të vendosin
Shtetet e Bashkuara të Amerikës përbëhen nga 50 shtete, por në zgjedhjet pres...
-
Sami Lushtaku ngre padi ndaj Vetëvendosjes për “shpifje dhe dëmtim të reputacionit”
Partia Demokratike e Kosovës ka njoftuar se Sami Lushtaku sot do të dorëzojë ...
-
Gjendet pa shenja jete një burrë në banesën e tij në Prishtinë
Është gjetur pa shenja jete një person në banesën e tij në Prishtinë. Poli...
-
Policia shqiptoi mbi 1 mijë e 800 gjoba trafiku për 24 orë
Policia e Kosovës ka bërë të ditur se brenda 24 orëve të kaluara ka shqiptuar...