Ushqimet më të mira për mëngjes
Autori: Gazeta inFokus 14:22 | 09 August 2022
Dietologët sjellin ide për ushqime të shëndetshme qysh në fillim të ditës.
Fëmijët nga 2 deri në 6 vjeç
Pediatrit priren të shohin prindërit e fëmijëve rreth kësaj grupmoshe që ankohen më shumë për kapsllëk. Në fakt, kapsllëku është ankesa më e zakonshme e prindërve dhe prek rreth 30% të fëmijëve (parashkollorët dhe fëmijët më të rritur). Zgjidhja? Më shumë fibra në ushqimet argëtuese dhe të njohura, si vaflet dhe frutat me fibra të lartë.
Mosha shkollore deri 12 vjeç
Vendimtare për këtë periudhë janë kalciumi dhe vitamina D dhe fëmijët mund të mos konsumojnë sasi të mjaftueshme që janë thelbësore për zhvillimin e kockave dhe dhëmbët e fortë, sipas disa studimeve.
Adoleshentët nga 13 deri në 17 vjeç
Fillimet e hershme dhe oraret e mbushura mund ta bëjnë të vështirë për adoleshentët që të marrin energji të mjaftueshëm për oraret e tyre të ngarkuara. Vezët, sallam, proshutë dhe bukë e thekur mund të jenë fillimi mbushës dhe nxitës që i fuqizon adoleshentët gjatë gjithë ditës së tyre.
Të rriturit e rinj 18 deri në 30 vjeç
Të rinjtë shpesh kanë vështirësi të hanë ndonjë gjë për mëngjes. Dhe ndërsa nuk është vakti më i rëndësishëm i ditës, gjetja e energjisë është thelbësore. “Kujtimi i rregullit bazë se “çdo gjë është më mirë se asgjë” mund të ndihmojë disa individë të angazhohen për të ngrënë një mëngjes të rregullt për të mbajtur trurin e tyre të ushqyer dhe trupin e tyre në funksion,” tha dietologia e regjistruar Barb Ruhs.
Mosha e mesme 40 deri në 60 vjeç
Ka të ngjarë të mos hani mjaft fibra, pasi më shumë se 90% e burrave dhe grave amerikane nuk i plotësojnë sasitë e rekomanduara dietike. Mund të ngopeni në mëngjes me drithëra, fruta dhe perime. Një omletë e mbushur me perime, petullat me drithëra të plota dhe tërshëra janë opsione mëngjesi të mbushura me fibra.
Të moshuarit mbi 60 vjeç
Ngrënia e mjaftueshëm e proteinave është thelbësore në këtë fazë për të ruajtur masën muskulore, e cila përkeqësohet natyrshëm me plakjen. Vezët e fërguara dhe kokrra proteinike që përmbajnë të paktën 16 gram proteina janë opsione të mira për mëngjes për të moshuarit.
Të tjera
-
Përsëritet kërkesa për heqjen e masave, Stano i ftohtë: Kur të vendosin vendet anëtare, jo politikanët e Kosovës
(Foto nga arkivi: Josep Borell Përfaqësues i Lartë i BE’së)Liderët e Kosovës ...
-
Qeveria e Kosovës i kundërpërgjigjet Stanos me dy foto: De-eskalimi ka ndodhur, hiqni masat
Zëdhënësi i Qeverisë së Kosovës, Perparim Kryeziu, ka reaguar ndaj qëndrimit ...
-
SKANDALOZE: Këtë shkollë në Viti e mbulon myku, shikoni si qindra karrige e banka i kanë hedhur në një klasë
Shkollën ish teknike “Jonuz Zehnullahu”, në komunën e Vitisë duket se e ka mb...
-
Haxhiu, PDK: Korrupsioni ka emrin e Kurtit dhe qeverisë së tij
Deputeti i PDK-së, Bekim Haxhiu në seancën e Kuvendit të Kosovës ka kritikuar...
-
Rama thumbon Kurtin: Ndërhyrjet në Maqedonin e Veriut synojnë destabilitet
Kryeministri i Shqipërisë porositi shqiptarët e Maqedonisë së Veriut që “ta m...
-
Regjistrohet Kurti, e quan proces vendimtar për dekadën e ardhshme të politikave të shtetit
Kryeministri Albin Kurti është regjistruar në kuadër të procesit të regjistri...
-
MPJ-ja: Do të zhvillohet takimi i liderëve Kinë-Francë-BE gjatë vizitës së Xi Jinping në Francë
Zëdhënësi i MPJ-së kineze Lin Jian u shpreh që, gjatë vizitës së kryetarit të...
-
Ndalohet reperi Arijan Sijarina, ishte në kërkim për tentim vra sjen në Kolovicë
Reperi Arijan Sijarina, i shpallur në kërkim, nën dyshimin se është përfshirë...
-
Vihet gurthemeli i Klinikës së Hematonkologjisë dhe Nefrologjisë
Ministri i Shëndetësisë, Arben Vitia, drejtori i ShSKUK-së, Elvir Azizi, si d...
-
Petkoviq: Serbia mbështet përpjekjet e Lajçakut në procesin e formimit të Asociacionit
Drejtori i zyrës serbe për Kosovën Petar Petkoviq ka deklaruar se Beogradi vl...
-
Kurti: Mungesa e dënimit të kriminelëve serbë është faji i dytë mbi vikti mat e gjeno cidit në Kosovë
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti ka kujtuar masakrën e Studimes, një nga m...
-
Vogel kritika Borrellit: Imponoi masa ndaj Kosovës pa vendim zyrtar, tani kërkon ato të hiqen me votë nga 27 vende anëtare
Analisti dhe njohësi i politikave të Ballkanit Perëndimor, Toby Vogel, ka rea...