Kjo është MËNYRA më e mirë për të mbrojtur zemrën nga plakja
Autori: Gazeta inFokus 07:36 | 07 October 2022
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në SHBA, por ekspertët thonë se vetëm disa zakone të shëndetshme mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Mjekët kanë përzgjedhur pesë këshilla për Eat This Not That për ta mbajtur zemrën të shëndetshme ndërsa plakeni.
“Ushtrimet aerobike dhe stërvitja me rezistencë janë më të rëndësishmet për shëndetin e zemrës”, thotë terapisti fizik i Johns Hopkins, Kelly Steëart.
Ai shton se “ndonëse fleksibiliteti nuk kontribuon drejtpërdrejt në shëndetin e zemrës, ai është ende i rëndësishëm sepse ofron një bazë të mirë për kryerjen e ushtrimeve aerobike dhe të forcës në mënyrë më efikase”. Nëse keni një bazë të mirë muskuloskeletore, ju lejon të bëni ushtrime që ndihmojnë zemrën tuaj”.
Shmangni duhanin
Pirja e duhanit është tepër e keqe për zemrën, paralajmërojnë ekspertët, por jo vetëm për ata që pinë duhan, por edhe për duhanpirësit pasivë në mjedisin e tyre.
“Studimet tregojnë se rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të zemrës është rreth 25 deri në 30 për qind më i lartë për njerëzit që janë të ekspozuar ndaj pirjes pasive të duhanit në shtëpi ose në punë,” thotë kardiologu Dr. Mark Gilinov, raporton N1 Zagreb.
Siç shpjegon ai, kimikatet e emetuara nga tymi i cigares nxisin zhvillimin e krijimit të pllakave në arterie, gjë që çon në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.
Shmangni yndyrnat e pashëndetshm
“Kufizimi i sasisë së yndyrave të ngopura dhe trans që hani është një hap i rëndësishëm në uljen e kolesterolit në gjak dhe rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare. Kolesteroli i lartë në gjak mund të çojë në aterosklerozë, e cila mund të rrisë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru”, tha Dr. Brody Marthaler.
Ai rekomandon mish pa yndyrë, shpendë dhe peshk, produkte qumështi me pak yndyrë dhe vezë, sepse ato janë një nga burimet më të mira të proteinave.
“Disa lloje peshqish janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ulin yndyrnat në gjak të quajtura trigliceride. Së fundi, bishtajore, të tilla si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat, janë gjithashtu burime të mira të proteinave dhe përmbajnë më pak yndyrë dhe pa kolesterol, duke i bërë ato një zëvendësues të mirë për mishin. Përfshini këto ushqime në dietën tuaj dhe do të shihni se ushqimi i shëndetshëm është i realizueshëm dhe i këndshëm”, këshillon Dr. Marthaler.
Merrni gjumë të mjaftueshëm dhe cilësor
Gjumi është çelësi për shëndetin e zemrës dhe CDC rekomandon të paktën shtatë orë gjumë cilësor në natë.
Kujdesuni për shëndetin tuaj të dhëmbëve
“Shëndeti i dhëmbëve është një tregues i mirë i shëndetit të përgjithshëm, duke përfshirë zemrën tuaj, sepse ata me periodontitis shpesh kanë të njëjtët faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës”, thotë doktor Gilinov.
Mjeku shpjegon se shumë studime kanë treguar se bakteret e përfshira në zhvillimin e sëmundjes së mishrave të dhëmbëve mund të hyjnë në gjak dhe të shkaktojnë një rritje të proteinës C-reaktive, një shënues i inflamacionit në enët e gjakut. Këto ndryshime, sipas Dr. Gilinov, mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Të tjera
-
Osmani për fjalimin e Vuçiqit në KS të OKB-së: Të vërtetën tonë nuk mundet ta sulmojë e as ta mohojë askush, e as Serbia
Presidentja e Kosovës, Vjosa Osmani, është deklaruar rreth reagimit të presid...
-
56 vjeçari gjendet i vdekür në banesën e tij në Fushë Kosovë
Një 56-vjeçar është gjetur pa shenja jete në banesën e tij në rrugën “Dardani...
-
Ambasadori britanik në Beograd: Asociacioni të formohet sa më shpejt që të jetë e mundur
Ambasadori i Mbretërisë së Bashkuar në Serbi, Edward Ferguson, ka thënë të pr...
-
Kurti takohet me deputetë gjermanë në Berlin, flasin për aplikimin e Kosovës në KiE
Në ditën e dytë të qëndrimit të tij në kryeqytetin e Gjermanisë, Kryeministri...
-
FSK zgjedh ushtarin më të mirë për vitin 2024
Forca e Sigurisë së Kosovës ka mbajtur sot ceremoninë e garës ndërkombëtare “...
-
Pas dyshimeve për keqpërdorim, konstituohet komisioni hetimor për subvencionimin e teksteve shkollore
Komisioni hetimor parlamentar për procesin e subvencionimit të teksteve shkol...
-
Projektligji për KPM-në, Deirdre Kevin: Ligjet janë në përputhje me standardet evropiane
Projektligji për Komisionin e Pavarur për Media, u diskutua sërish në Komisio...
-
Dhëndrri dyshohet se tentoi të vr*së ish vjehrrin, policia jep detaje për rastin në Dragash
Policia e Kosovës ka njoftuar se një burrë dyshohet se ka tentuar të vrasë nj...
-
“Nuk do ta shesim TikTok-un”, reagon pronari kinez në SHBA pas miratimit të ligjit që ndalon rrjetin social
Kompania mëmë kineze e TikTok, ByteDance, thotë se nuk ka ndërmend ta shesë b...
-
Blinken: Rusia pa ndihmën e Kinës nuk do arrinte të vazhdonte pushtimin e saj në Ukrainë
Rusia do të kishte vështirësi për të vazhduar pushtimin e saj në Ukrainë pa n...
-
Rama takon Jasharin, diskutojnë për shtatoren e Adem Jasharit
Kryetari i Komunës së Prishtinës, Përparim Rama, ka pritur në takim Bekim Jas...
-
Osmani për donacionin në QKUK: Rikthim i dinjitetit për pacientët
Klinika e Mjekësisë Bërthamore në Qendrën Klinike Universitare të Kosovës ësh...