Doni të humbni peshë? Ja frutat që duhet të shmangni
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2024/08/640-0-e408a4a870085d771cb9c5f7edf6e620.jpg)
Autori: Gazeta inFokus
12:39 | 15 August 2024
Frutat janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe vitamina esenciale, disa prej të cilave janë gjithashtu të larta në sheqer, të cilat mund të rrisin nivelet e glukozës dhe të çojnë në shtim në peshë, sipas Melissa Azzaro, RDN, pronare e praktikës së këshillimit të ushqimit The Hormone Dietistian.
Frutat që duhen shmangur nëse po përpiqeni të humbni peshë
Rrushi
Ato janë plot me antioksidantë që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Ata janë një burim i shkëlqyer i vitaminave C dhe K dhe një zgjedhje e shëndetshme nëse keni presion të lartë të gjakut, sipas Klinikës Cleveland, por me 15 gram sheqer për filxhan, rrushi shmanget më së miri edhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. , thotë Azzaro.
Mango
Një filxhan mango të copëtuar ka 2.6 gram fibra dhe 67 për qind të sasisë së rekomanduar ditore të vitaminës C, sipas Klinikës Cleveland në sheqer – 46 gram sheqer për mango.
Ananasi
Ndërsa ananasi ka shumë përfitime shëndetësore – është i mbushur me vitaminë C dhe mangan, vëren Azzaro – është gjithashtu i pasur me sheqer.
Bananet
Bananet janë një nga frutat që janë të pasura me sheqer dhe, për rrjedhojë, mund të ndikojnë në objektivat tuaja për të humbur peshë. Sipas Klinikës Cleveland, një banane ka më shumë se 15 gram sheqer.
Frutat që ndihmojnë në humbjen e peshës
Nëse ju pëlqen të zëvendësoni një ëmbëlsirë me një mollë, atëherë jeni në rrugën e duhur. Mollët janë të larta në fibra dhe të ulëta në kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të mençur diete nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
” Ushqimet e pasura me fibra mund të ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes dhe t’ju mbajnë më të ngopur për më gjatë,” shpjegon nutricionistja Kristen Smith.
Portokallet gjithashtu mund të ndihmojnë në objektivin e humbjes së peshës, por ato duhet të konsumohen si fruta dhe jo si lëng. “Shmangni lëngun e portokallit dhe në vend të kësaj hani një portokall të plotë ose të prerë”, rekomandon Smith. I gjithë fruti përmban fibra shtesë që kontribuojnë në ngopje.
“Gjithashtu, portokallet janë të mbushura me vitaminë C, e cila ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë rritjen e sistemit tuaj imunitar, duke ndihmuar trupin tuaj të prodhojë kolagjen dhe ndihmon në përthithjen e hekurit”.
Së fundi, mos harroni avokado, të cilat janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore. Mos u mashtroni nga fakti se avokadot janë të larta në kalori. Ato përmbajnë lëndë ushqyese dhe yndyrna të mira që mund të na bëjnë të ndihemi të ngopur për një kohë të gjatë, duke reduktuar marrjen e përgjithshme të kalorive në dietën tonë.
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2023/12/Image_20231220_143505_782-scaled.jpeg)
Të tjera
-
Haradinaj: Miqësia e përhershme me Amerikën është e pathyeshme dhe ajo nuk mund të prishet nga askush
Kryetari i Aleancës për Ardhmërinë e Kosovës (AAK), Ramush Haradinaj, ka kujt...
-
ANALIZA E BBC/ Ja kush e fitoi debatin presidencial Trump- Harris
Në një debat 90-minutësh, Harris shpesh tronditi ish-presidentin – duke e sht...
-
23 vjet nga sulmet terroriste në ShBA
Shtetet e Bashkuara të Amerikës, por edhe mbarë bota përkujtojnë sot 23-vjeto...
-
Mbahet mbledhja e Qeverisë, në rend dite 14 pika
Qeveria e Kosovës do ta mbajë sot mbledhjen e radhës, e cila fillon në orën 1...
-
TMERR në linjën Tiranë-Stamboll/ Indiani tentoi të hapte derën e emergjencës gjatë fluturimit, avioni kthehet sërish në Rinas
Një incident ka ndodhur sot në linjën Tiranë-Stanboll. Avioni kishte pak minu...
-
OKB: Shqipëria në mesin e 6 vendeve, me rënien më të madhe të popullsisë në botë deri më 2054
Organizata e Kombeve të Bashkuara (OKB), në projeksionet e reja për ecurinë e...
-
Kë preferon Putin për President? Harris: Trump admiron diktatorët. Ish-Presidenti: Vladimir të mbështeti para një jave
Lufta në Ukrainë dhe Palestinë ishin një tjetër çështje e politikës së jashtm...
-
Kamberi për ndalimin e Sinanit në kufirin e Serbisë: Listat e Vulinit po vazhdojnë të aplikohen
Deputeti i vetëm shqiptar në Kuvendin e Serbisë, Shaip Kamberi, ka reaguar nd...
-
Reshjet pushojnë gjatë ditës, pason stabilizimi i përkohshëm i motit
Reshjet e shiut vazhdojnë gjatë natës në pjesë të vendit, por dhe orëve të më...
-
Harris dhe Trump deklarojnë fitoren pas debatit. Demokratët kërkojnë një përballje të dytë në muajin tetor
Në përfundim të debatit presidencial 90 minutësh, të dyja kampet kanë deklaru...
-
Kurti e pret sot në takim kryeparlamentaren e Shqipërisë
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti sot do të pres në takim kryetaren e Kuven...
-
Dy qytetarë sulmohen nga qentë endacakë në oborrin e QKUK-së në Prishtinë
Dy persona janë sulmuar nga qentë endacakë në Qendrën Klinike Universitare të...