Si t’i bëni vetes një masazh në kushte shtëpie?
Autori: Gazeta inFokus 10:03 | 11 October 2021
Asgjë nuk iu bën të ndiheni më mirë se një masazh kur muskujt tuaj janë të shtrënguar dhe të lënduar.
Një studim i ri nga shkencëtarët në Institutin Harvard’s Wyss tregon rëndësinë e relaksimit të muskujve.
Sipas studiuesve vetë-masazhi është një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve, plus ju jeni në kontroll dhe mund të ushtroni pak a shumë presion kur është e nevojshme, shkruan The Independent, transmeton Klankosova.tv.
Matt Flanagan, specialist i shëndetit sportiv në “E-Bikes Direct” shpjegon se si mund të bëni vetë-masazh në mënyrë të sigurt për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve.
Masazhoni qafën dhe shpatullat
Masazhoni masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja, pasi ato janë zona të prekshme, duhet pasur kujdes që të mos ushtroni shumë presion pasi kjo mund të çojë në dhimbje dhe përkeqësojë edhe më tej çdo muskul të dëmtuar.
Dhimbja e qafës dhe shpatullave shpesh shkaktohet nga mungesa e lëvizjes dhe mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme.
Si të masazhoni qafën
Së pari, me secilin ushtrim sigurohuni që të mos e shtrini qafën, pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet të mëtejshëm.
Drejtoni qafën dhe shpinën dhe gjeni zonat që kërkojnë masazh. Shtypni fort me gishta dhe lëvizni butësisht në lëvizje rrethore, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Bëjeni këtë deri në pesë minuta.
Si të masazhoni shpatullat tuaja
Vendosni dy ose tre majë të gishtave nga dora juaj e djathtë në pjesën e prapme të qafës, aty ku qafa dhe shpatullat tuaja takohen.
Shtypni fort, por me kujdes dhe lëshojeni tri herë, pastaj rrokullisni gishtat mbi muskul, duke lëvizur drejt bazës së qafës tuaj. Përsëriteni të njëjtën edhe me dorën e majtë.
Masazhoni pjesën e poshtme të shpinës
Masazhi me një top: Vendoseni topin midis pjesës së poshtme të shpinës dhe një muri, lëvizni trupin tuaj lart e poshtë, ose krah për krah për të gjetur zonat e tensionit.
Aplikoni presion më të fortë kundër topit për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit. Përsëriteni këtë sipas nevojës.
Masazhoni këmbët
Masazhi me top: Vendoseni topin nën këmbën tuaj dhe rrotullojeni përreth, në drejtim të akrepave të orës dhe në drejtim të kundërt. Rregulloni peshën e trupit tuaj për të ndryshuar presionin.
Të tjera
-
Kusari ‘godet’ Tërnavën: S’mundet me ia imponu Kuvendit orientimin fetar
Mimoza Kusari-Lila, shefe e Grupit Parlamentar të Lëvizjes Vetëvendosje ka fo...
-
Kusari-Lila garanton që Dejona Mihali nuk shkruan fjalime për deputetët e VV-së
Mimoza Kusari- Lila, shefe e Grupit Parlamentar të VV’së, në “Pressing” të T7...
-
Themelohet shoqata sportive e Policisë së Kosovës
Drejtori i përgjithshëm i Policisë së Kosovës, Gazmend Hoxha, ka ndërmarrë in...
-
Kryeshefi Ekzekutiv i KOSTT priti në takim, zv. Ambasadorin e Republikës Federale Gjermane
Ndër të tjera Kryeshefi informoi zv. Ambasadorin rreth përgatitjeve për imple...
-
“Call Center”, dëm 10 milion euro/ Goditet rrjeti i mashtrimeve në Europë, mbi 10 mijë raste, përfshihet edhe Kosova
Një operacion ndërkombëtar është finalizuar në datën 18 Prill 2024, në Shqipë...
-
Vuçiq: Pas votimit për Kosovën në Këshillin e Evropës, do të shohim se cilët janë miqtë e vërtetë të Serbisë
Presidenti serb Aleksandër Vuçiq tha se Asambleja e Përgjithshme e OKB-së me ...
-
Osmani e Hovenier flasin për rrugëtimin e Kosovës drejt Këshillit të Evropës
Presidentja e Kosovës, Vjosa Osmani, priti sot në takim ambasadorin e Shtetev...
-
Gjendet një person i vd ekur në Gjakovë, policia nis hetimet
Një person, identiteti i të cilit nuk është bërë i ditur, është gjetur pa she...
-
Kastrati vendos ‘delen’ mbi foltore: Qeveria po mashtron por populli nuk është dele
Deputeti i PDK-së, Ardian Kastrati, teksa kritikoi Qeverinë dhe kryeministrin...
-
E dhimbshme, Vd*es tragjikisht në vendin e punës mërgimtari 30-vjeçar nga Malisheva
Ka humbur jetën tragjikisht në vendin e punës në Belgjikë, 30-vjeçari, Arian ...
-
Kosova afër anëtarësimit për në KiE, Serwer: Beogradi mund të humbasë betejën
Profesori Daniel Serwer, i njohur për ekspertizën e tij në menaxhimin e konfl...
-
Bajrami: S’mund të thuhet që Kurti është i pakorruptuar, kur ai mbron secilin skandal në qeverinë e tij
Deputetja e LDK-së, Hykmete Bajrami kur dhe po flasin për Raportin e DASH-it ...