Si t’i bëni vetes një masazh në kushte shtëpie?
Autori: Gazeta inFokus 10:03 | 11 October 2021
Asgjë nuk iu bën të ndiheni më mirë se një masazh kur muskujt tuaj janë të shtrënguar dhe të lënduar.
Një studim i ri nga shkencëtarët në Institutin Harvard’s Wyss tregon rëndësinë e relaksimit të muskujve.
Sipas studiuesve vetë-masazhi është një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjen e muskujve, plus ju jeni në kontroll dhe mund të ushtroni pak a shumë presion kur është e nevojshme, shkruan The Independent, transmeton Klankosova.tv.
Matt Flanagan, specialist i shëndetit sportiv në “E-Bikes Direct” shpjegon se si mund të bëni vetë-masazh në mënyrë të sigurt për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve.
Masazhoni qafën dhe shpatullat
Masazhoni masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja, pasi ato janë zona të prekshme, duhet pasur kujdes që të mos ushtroni shumë presion pasi kjo mund të çojë në dhimbje dhe përkeqësojë edhe më tej çdo muskul të dëmtuar.
Dhimbja e qafës dhe shpatullave shpesh shkaktohet nga mungesa e lëvizjes dhe mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme.
Si të masazhoni qafën
Së pari, me secilin ushtrim sigurohuni që të mos e shtrini qafën, pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe siklet të mëtejshëm.
Drejtoni qafën dhe shpinën dhe gjeni zonat që kërkojnë masazh. Shtypni fort me gishta dhe lëvizni butësisht në lëvizje rrethore, së pari në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Bëjeni këtë deri në pesë minuta.
Si të masazhoni shpatullat tuaja
Vendosni dy ose tre majë të gishtave nga dora juaj e djathtë në pjesën e prapme të qafës, aty ku qafa dhe shpatullat tuaja takohen.
Shtypni fort, por me kujdes dhe lëshojeni tri herë, pastaj rrokullisni gishtat mbi muskul, duke lëvizur drejt bazës së qafës tuaj. Përsëriteni të njëjtën edhe me dorën e majtë.
Masazhoni pjesën e poshtme të shpinës
Masazhi me një top: Vendoseni topin midis pjesës së poshtme të shpinës dhe një muri, lëvizni trupin tuaj lart e poshtë, ose krah për krah për të gjetur zonat e tensionit.
Aplikoni presion më të fortë kundër topit për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit. Përsëriteni këtë sipas nevojës.
Masazhoni këmbët
Masazhi me top: Vendoseni topin nën këmbën tuaj dhe rrotullojeni përreth, në drejtim të akrepave të orës dhe në drejtim të kundërt. Rregulloni peshën e trupit tuaj për të ndryshuar presionin.
Të tjera
-
Përplasje e ashpër në Komisionin për Integrime, kërkohet dorëheqja e ministres Hajdari
Ministrja e Industrisë, Ndërmarrësisë dhe Tregtisë, Rozeta Hajdari ka raportu...
-
BE vendos sanksione ndaj katër kolonëve izraelitë
Katër kolonë ekstremistë izraelitë në Bregun Perëndimor të pushtuar dhe Jerus...
-
Dogana e Kosovës sekuestron mbi tre mijë mbrojtëse të telefonave me marka të falsifikuara
Njësitë e Doganës gjatë kontrolleve kanë arritur të parandalojnë futjen e...
-
Dyshohet për dhúnë në familje, IPK rekomandon suspendimin e një kapiteni policor
Inspektorati Policor i Kosovës (IPK) i ka rekomanduar Policisë së Kosovës sus...
-
Zgjedhjet në Maqedoni të Veriut, kritikohet Kurti për përçarje të shqiptarëve
Më 24 prill do të mbahet raundi i parë i zgjedhjeve presidenciale në Maqedoni...
-
“Rrenë e kulluar elektorale”, Haradinaj i reagon Qeverisë për autostradën e Dukagjinit
Kryetari i Aleancës për Ardhmërinë e Kosovës, Ramush Haradinaj, ka reaguar nd...
-
SHBA vendos veto ndaj anëtarësimit të plotë të Palestinës në OKB
Më 18 prill, për shkak të votës veto të SHBA-së, projekt-rezoluta për t'i rek...
-
Policia kërkon bashkëpunim nga qytetarët për gjetjen e dy personave
Policia e Kosovës ka njoftuar qytetarët duke kërkuar bashkëpunim për gjetjen ...
-
Gjykata merr vendim për Akil Gjakoven, i ndalon afrimin ndaj bashkëshortës në distancë prej 50 metrash
Gjykata Themelore në Pejë – Departamenti i Përgjithshëm Penal, ka refuzuar kë...
-
Lajçaku thotë se anëtarësimi në BE, është nxitja më e fortë për zgjidhjen e mosmarrëveshjeve siç ka Kosova dhe Serbia
Ndërmjetësuesi i BE-së, për dialogun, Miroslav Lajçak ka thënë sot se perspek...
-
Ferizaj: Djali e rrāh babain, e sülmon me kubëz betoni dhe tenton ta godās me veturë
Një ngjarje e rëndë ka ndodhur të enjten në Ferizaj. Si rezultat i një mos...
-
Mentor Beqiri në paraburgim, dështon seanca për detyrimin 2.8 milionësh ndaj ATK-së
Në Gjykatën Themelore të Prishtinës, ka dështuar të mbahet një gjykim për një...