Ngrënia e këtyre 7 ushqimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e fertilitetit tuaj
Autori: Gazeta inFokus 13:33 | 04 May 2023
Steriliteti mund të jetë një përvojë zhgënjyese dhe pikëlluese, për çiftet që përpiqen të mbeten shtatzënë. Ndërsa ka trajtime të ndryshme mjekësore në dispozicion për rritjen e fertilitetit, ju gjithashtu mund të dëshironi të eksploroni fuqinë e ushqimit, për të përmirësuar shanset tuaja për ngjizje.
Më poshtë janë listuar shtatë ushqime miqësore për fertilitetin, për t’i përfshirë në dietën tuaj.
7 ushqime që do të ndihmojnë në përmirësimin e fertilitetit tuaj:
Zarzavatet me gjethe të tilla si spinaqi, lakra jeshile, brokoli dhe shpargu janë të mbushura me vitamina esenciale, minerale dhe antioksidantë që mund të mbështesin fertilitetin. Këto perime janë të pasura me folate, një vitaminë B që luan një rol kritik në sintezën e ADN-së dhe ndarjen e qelizave. Folati gjithashtu ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor tek foshnjat. Zarzavatet me gjethe gjithashtu ofrojnë hekur, i cili është i rëndësishëm për ovulimin dhe menstruacionet e shëndetshme.
Manaferrat
Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat janë të mbushura me antioksidantë, fibra dhe vitaminë C. Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e vezëve dhe spermës tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira, ndërsa vitamina C mund të përmirësojë cilësinë dhe lëvizshmërinë e spermës.
Arrat dhe farat
Arrat dhe farat si bajamet, arrat, fëstëkët, farat e lulediellit dhe farat chia janë burime të pasura të yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe mineraleve. Këto ushqime mund të balancojnë hormonet tuaja, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbështesin funksionin optimal riprodhues. Arrat dhe farat janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer rostiçeri për të shmangur ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat.
Peshku i yndyrshëm
Peshku yndyrorë si salmoni, toni, skumbri dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në organet riprodhuese, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë funksionin njohës. Omega-3 gjithashtu mund të rrisë fertilitetin mashkullor duke rritur numrin dhe lëvizshmërinë e spermës. Ju gjithashtu mund të zgjidhni vaj peshku për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Avokado
Avokado është një frut i pasur me lëndë ushqyese që përmban yndyrna të shëndetshme të pangopura, fibra, kalium dhe vitamina C, E dhe K. Avokado mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual, mbështetjen e ovulacionit të shëndetshëm dhe furnizimin me lëndë ushqyese thelbësore për një fetus në zhvillim. Ky frut përmban edhe folate, e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fetusit.
Bishtajoret
Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet dhe bizelet janë të pasura me karbohidrate komplekse, fibra, proteina dhe minerale. Këto ushqime mund të stabilizojnë sheqerin në gjak, të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës dhe të mbështesin ovulimin e shëndetshëm. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i madh i folatit, hekurit dhe zinkut, të cilat janë jetike për shëndetin riprodhues.
Drithërat e plota
Drithërat integrale si orizi i murrmë, quinoa, tërshëra dhe elbi janë të mbushura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Këto ushqime mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të balancojnë hormonet tuaja, duke lejuar ovulimin dhe ngjizjen e shëndetshme. Drithërat integrale gjithashtu ofrojnë karbohidrate që mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
Si përfundim, përfshirja e këtyre shtatë ushqimeve për fertilitetin në dietën tuaj, mund t’ju sigurojë lëndë ushqyese të rëndësishme, të zvogëlojë inflamacionin, të balancojë hormonet tuaja dhe të rrisë shanset tuaja për ngjizje. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se vetëm ushqimi nuk mund të garantojë suksesin e fertilitetit.
Ju gjithashtu duhet të angazhoheni në stërvitje të rregullta, të bëni gjumë mjaftueshëm, të menaxhoni nivelet e stresit dhe të shmangni duhanin, konsumimin e tepërt të alkoolit dhe ekspozimin ndaj toksinave. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh dietik ose të filloni ndonjë suplement të ri.
Të tjera
-
Thaçi: Ndjehem keq për fiaskon e Kurtit në Maqedoni, u vërtetua mungesa e autoritetit moral e të parit të Kosovës atje
Kreu i PDSH-së, Menduh Thaçi, i cili në raundin e parë të zgjedhjeve presiden...
-
Oficeri i FSK-së përfundon me sukses trajnimin për Ranger në ShBA
Nëntoger Egzon Elshani ka përfunduar me sukses trajnimin më sfidues që organi...
-
Edhe mbi 1600 persona të zhdukur nga lu*ta e fundit, MPJ: Serbia vazhdon të mbrojë ata që janë përgjegjës
Në Ditën e Personave të zhdukur me dhunë gjatë luftës në Kosovë, Ministria e ...
-
Voziti dyfish më shpejtë se sa e kishte të lejuar, gjobitet shoferi me 500 euro, 5 pikë negative dhe ndalim ngasje për 6 muaj
Është gjobitur një shofer me 500 euro, pesë pikë negative dhe gjashtë muaj nd...
-
LDK-ja në Ditën e të Zhdukurve: Kosova nuk mund të gjejë qetësi pa ditur për fatin e tyre
Lidhja Demokratike e Kosovës ka përkujtuar të pagjeturit e luftës së fundit n...
-
Tërmet në Itali
Lëkundje tërmeti me magnitudë 4 të shkallës rihter janë regjistruar mëngjesin...
-
Kurti për Asociacionin: Ahtisaari parasheh një bashkëpunim ndërkomunal, por larg asaj që kërkon Beogradi
Kryeministri Albin Kurti është shprehur optimist për anëtarësimin e Kosovës n...
-
Parashikimi i motit për sot
Sot në Kosovë parashihet të mbajë mot me diell dhe vranësira, ku gjatë pasdit...
-
Konfirmohet aktakuza ndaj Agron Mustafës, ngarkohet se i shkaktoi dëm afër 7 milionë euro Telekomit
Gjykata Themelore në Prishtinë e ka konfirmuar aktakuzën ndaj ish-kryeshefit ...
-
Pla*osen dy burra në Ferizaj, policia jep detaje
Dy persona janë plagosur në Ferizaj nga persona të panjohur. Pas trajtimit...
-
Zhduket një burrë në Prishtinë
Një grua ka raportuar në polici se një burrë ka dalë nga shtëpia në Prishtinë...
-
“Edhe Sa Vjet n’Terr?”, sot zhvillohet aksion rrugor për të pagjeturit e lu*tës së Kosovës
Nisma Rinore për të Drejtat e Njeriut në Kosovë (YHIR), sot do të organizojë ...