Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme në ecje? Zbuloni çfarë thotë studimi i ri
Autori: Gazeta inFokus 12:43 | 22 November 2022
Një studim i fundit i botuar në revistën “Scientific Reports” doli në përfundimin se si nivelet e ndryshme të mungesës së gjumit ndikojnë në ecje, që ndikon në procesin e ecjes dhe ekuilibrit. Studiuesit morën 30 studentë të kolegjit për këtë studim, sepse rreth 40 % e tyre vlerësohet të flenë më pak se gjashtë orë çdo natë.
Kjo mund të ndikojë në vëmendjen dhe fokusin e një personi, të cilat janë thelbësore për të ecur pa probleme. Pjesëmarrësit nuk kishin ndonjë çrregullim të gjumit, ecjes ose ekuilibrit të diagnostikuar më parë.
Atyre iu kërkua të ndiqnin rutinat e tyre normale të përditshme për dy javë. Autorët e studimit monitoruan ritmin e ecjes së studentëve dhe modelin e gjumit gjatë kësaj kohe. Më pas, studiuesit i ndanë në mënyrë të barabartë studentët në tre grupe.
Studentët që flinin fundjavës për të kompensuar humbjen e gjumit gjatë javës u konsideruan grupi i kontrollit (CG). Ata që pushonin mjaftueshëm gjatë ditëve të javës dhe nuk kishin nevojë të kompensonin mungesën e gjumit, njiheshin si grupi i kufizimit kronik të gjumit (SCR). Grupi i tretë i studentëve u quajt grupi i privimit akut të gjumit (SAD). Studentëve të SAD iu kërkua të vinin në laboratorin e studiuesve të enjten në mbrëmje dhe të qëndronin zgjuar deri në mëngjes.
Rezultatet treguan se ata nga grupet CG dhe SAD kishin më shumë gjasa të kishin ulje në ekuilibrin e tyre të ecjes dhe kontrollin e përgjithshëm të ecjes. Studentët nga grupi SCR treguan rezultate më të mira duke bërë testin e ecjes sepse nuk po humbisnin gjumin. Kjo i lejoi ata të kishin një nivel më të madh të përqendrimit dhe vëmendjes kur përfundonin këtë ushtrim.
Studiuesit arritën në përfundimin se privimi i gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si ecni. Përtej ecjes, mungesa e gjumit është treguar gjithashtu se rrit rrezikun e zhvillimit të demencës dhe sëmundjeve të tjera kronike, duke përfshirë diabetin dhe presionin e lartë të gjakut. Fjetja shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë mund t’ju ndihmojë të shmangni problemet me ecjen dhe problemet serioze shëndetësore me kalimin e kohës. Për fat të mirë, ka disa mënyra të thjeshta që mund ta bëni këtë në mënyrë natyrale!
Si mund të flini më mirë gjatë natës në mënyrë natyrale?
Nëse e keni të vështirë të flini gjatë natës, provoni të shtoni më shumë ushqime të lehta si kivi, farat e kërpit dhe fëstëkët në dietën tuaj të përditshme. Këto ushqime janë të pasura me melatonin, hormoni kyç që ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj gjumë-zgjim.
Qëndrimi në të njëjtën orë gjumi çdo natë ndihmon trupin tuaj të dijë se kur të fillojë të relaksohet dhe të ndihet i përgjumur. Synoni të jeni në shtrat deri në orën 22:00 dhe sigurohuni që do të bini në gjumë të qetë. Është gjithashtu një ide e mirë të mos e shikoni telefonin tuaj një orë para gjumit dhe të mos i lini me zë njoftimet që ju vijnë, përndryshe mund t’ju mbajnë zgjuar natën.
Të tjera
-
Vuçiq: U mbajt një tubim jashtëzakonisht i madh në Beograd
Presidenti serb, Aleksandar Vuçiq, këtë herë ka pranuar se në Beograd është m...
-
Pritjet për të hyrë në Kosovë deri në 40 minuta
Pritjet për të hyrë në Kosova nga pika kufitare e Muçibabës po vijojnë deri n...
-
Deklarohen të pafajshëm 22 të akuzuarit për mashtrim me “Call Center”
Në seancën fillestare të hënën në Gjykatën Themelore në Prishtinë janë deklar...
-
Gjendet pa shenja jete një 61-vjeçar në Pogradec
Një person i moshës 61-vjeçare është gjetur pa shenja jete në banesën e tij, ...
-
Protestë masive në Beograd kundër presidentit serb
Dhjetëra mijëra veta u mblodhën të dielën në një shesh qendror në Beograd duk...
-
Hill thotë se s’ka paralajmërime për sanksione ndaj NIS’it në Serbi, a i gënjeu Vuçiq serbët për të krijuar panik?
Ambasadori i Shteteve të Bashkuara të Amerikës në Serbi, Christopher Hill, ka...
-
Tajani për vizitë në Kosovë, viziton kontigjentin italian të KFOR-it
Kryediplomati italian, Antonio Tajani, ka ardhur për vizitë në Kosovë për të ...
-
Kremlini hedh poshtë raportimet e mediave turke se gruaja e Assadit kërkoi divorc dhe largim nga Moska
Kremlini hodhi poshtë të hënën raportet e mediave turke që sugjeronin se Asma...
-
Kundërligjshëm e pa përvojë pune, Rozeta Hajdari e bën zv. kryeinspektore ish asistenten e Albulena Haxhiut vetëm 8 muaj pasi u punësua në MINT
Ministrja e Industrisë, Ndërmarrësisë dhe Tregtisë, Rozeta Hajdari, ish asist...
-
Haziri në 35-vjetorin e LDK-së: Kjo familje politike e Rugovës ia dha vendit demokracinë në të cilën fitojnë edhe rivalët tanë
Nënkryetari i Lidhjes Demokratike të Kosovës, Lutfi Haziri shkroi për përvjet...
-
Komuniteti i Ambasadës nderon Hovenierin për vizionin e tij për Kosovën
Komuniteti i Ambasadës Amerikane ka nderuar ambasadorin Jeffrey M. Hovenier m...
-
Hill: Nuk ka prova që lidhin Beogradin me shpërthimin në kanalin Ibër-Lepenc
Ambasadori amerikan në Serbi, Christopher Hill, tha sot se SHBA-të nuk kanë k...