Kërcimi me litar, ushtrimi ideal për njerëzit e kësaj moshe
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2022/12/640-0-63a036af0a93a-640x460.jpg)
Autori: Gazeta inFokus
11:05 | 19 December 2022
Pas moshës 40 vjeçare, hormonet tona ndryshojnë dhe bëjnë që metabolizmi ynë të ulet. Kjo e bën më të vështirë të qëndrojmë në formë dhe të shëndetshëm ndërsa plakemi. Për këtë arsye është e rëndësishme që të qëndroni aktiv. Fiziologu dhe trajneri i atletikës Mathew Welch ka shprehur se ushtrimi ideal do të ishte kërcimi me litar.
Një aktivitet si kërcimi me litar i ekspozon kockat, muskujt dhe ligamentet tuaja ndaj përpjekjes me të cilin ata mund të përshtaten pozitivisht.
Gradualisht me këtë ushtrim përfshihen hormonet e caktuara të cilat ndihmojnë në rregullimin e prodhimit të estrogjenit dhe madje mund të largojnë humbjen e densitetit të kockave dhe masës muskulore lidhur me plakjen. Një studim i vitit 2015 me 60 gra të moshave 25 deri në 50 vjeçe zbuloi se ato që bënin kërcime dy herë në ditë për 16 javë panë përmirësime në densitetin mineral të kockave të ijëve. Nga ana tjetër, një grup kontrolli që nuk kryente ushtrime kërcimi, vuri re një ulje të densitetit kockor.
Përveç densitetit të kockave, kërcimi me litar ka përfitime të tjera për trupin tuaj. Do të rrisë rrahjet e zemrës, gjë që mund të përmirësojë funksionin tuaj kardiovaskular dhe të sigurojë stabilitet dhe palestër më të mirë. Edhe pse shumë stërvitje zgjasin 20, 30 ose 60 minuta, kërcimi me litar bëhet më së miri në intervale shumë më të shkurtra.
Sipas Welch, është më mirë të filloni duke kërcyer me litar për tre deri në pesë grupe nga 20 deri në 30 sekonda secila. “Mjaftojnë vetëm dy herë në javë”, tha trajneri. Ndërkaq, nëse nuk jeni mjaftueshëm të hidratuar, aftësia juaj për t’u stërvitur mund të bjerë shpejt. Etja që filloni të keni në mes të stërvitjes mund të nënkuptojë që tashmë jeni të dehidratuar. Uji përbën 75% të të gjithë indit muskular dhe 10% të indit dhjamor dhe pika më e vogël e dehidrimit mund të ketë një ndikim të madh në performancën tuaj.
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8290.png)
Të tjera
-
‘Eskavatori’ lë pa ujë disa fshatra në Vushtrri, dëmtuan një gyp gjatë punimeve në autostradë
Kompania e kontraktuar për shtrimin e autostradës Prishtinë-Mitrovicë për...
-
Fundjavë me fluks në Morinë, kosovarët për pushime në Shqipëri edhe në shtator
Edhe mëngjesi i kësaj të shtune ka nisur me fluks qytetarësh e mjetesh nga Ko...
-
Analistët: Veprimet e fundit të Serbisë në raport me Kosovën, përpjekje për destabilizim të Ballkanit
Veprimet e vazhdueshme të Serbisë në raport me Kosovën, sikurse edhe akti i f...
-
Djali i Adem Jasharit, Luli shtrihet në Kardiologji, Lladrovci: S’besoj që ta lë shenjë ty kjo
Kryetari i komunës së Drenasit, Ramiz Lladrovci, ka bërë të ditur se Lulzim J...
-
Vogëlushi i afrohet Kurtit për selfie, pasi e kryen ia vë gishtin në gjoks: Kryeministër ishte kënaqësi, çele Urën e Ibrit
Në ceremoninë e vendosjes së shtatores së presidentit historik, Ibrahim R...
-
Tre të vdẹkur sot në plazhet e Shqipërisë, dy prej tyre kosovarë
Rreth orës 14;50, në lagjen 13 në Durrës, 67-vjeçarja me iniciale A. Gj., ban...
-
Osmani: Strukturat ilegale në veri mbajnë peng integrimin e komunitetit serb
Presidentja e Kosovës, Vjosa Osmani ka pritur në takim të Ngarkuarën me Punë ...
-
Bulliqi i kundërpërgjigjet Hysenit të LDK-së: Je një mjeran politik
Kryetari i Komunës së Podujevës, Shpejtim Bulliqi, i është kundërpërgjigjur a...
-
Qendra për menaxhim kufitar del me njoftim pas hapjes së pikave kufitare
Qendra për menaxhim kombëtar ka njoftuar se janë hapur për qarkullim pikat ku...
-
Selmanaj i drejtohet Osmanit e Gërvallës: Ju guxuat të shanit LDK’në, por nuk guxuat të bëni zë kur Kurti ua shuajti partinë
Pas pranisë së kryeministrit Albin Kurti në inagurimin e shtatores së ish...
-
Sveçla: Serbia në panik, “shkolla ruse” për destabilizim të Kosovës e rajonit po dështon
Ministri i Punëve të Brendshme, Xhelal Sveçla, ka thënë se Serbisë është ...
-
Tahiri pas inaugurimit të shtatores së Ibrahim Rugovës: Lideri që nuk u lëkund, duke mbetur i përkushtuar ndaj një Kosove të lirë
Deputeti i AAK’së, Besnik Tahiri në rastin e ceremonisë së vendosjes së s...