E dini arsyen se pse duhet të konsumoni një avokado çdo ditë?
Autori: Gazeta inFokus 10:11 | 05 December 2022
Dietologët shpjegojnë se pse avokadot duhet të jenë në rutinën tuaj të përditshme të ushqimit. Ky frut popullor që është përbërësi kryesor në “guacamole” dhe bukë të thekur me avokado është një nga frutat që përmban më shumë vlera ushqyese për shëndetin tuaj. Shumica e avokadove janë të forta dhe të papjekura. Për t’i zbutur më shpejt, vendosini në një letër alumini së bashku me një mollë ose kivi, të cilat çlirojnë etilen, një gaz që përshpejton procesin e pjekjes. Më poshtë keni katër arsyet se përse duhet të konsideroni përfshirjen e tyre në dietën tuaj ushqimore.
Kaliumi
A e dini se një porcion prej 100 gramësh avokado përmban më shumë kalium sesa e njëjta sasi banane? Kaliumi është një elektrolit i rëndësishëm që lidhet me presionin e ulët të gjakut, i cili është një faktor kryesor rreziku për goditje në tru, sëmundje të zemrës dhe probleme me veshkat.
Yndyrna të pangopura
Avokadot janë të pasura me acid oleik, e njëjta yndyrë anti-inflamatore, e pangopur që gjendet në vajin e ullirit. Yndyrnat e pangopura ndihmojnë për t’u mbrojtur kundër sëmundjeve të zemrës dhe presionit të ulët të gjakut. Gjithashtu, kjo lloj yndyre është shumë e mirë për t’u përdorur në gatim, në një nxehtësi të lartë.
Fibra
Një porcion përmban 7 gram fibra, të cilat jo vetëm që stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe ju mbajnë më të ngopur për më gjatë, por gjithashtu ushqen bakteret e mira që ndodhen brenda sistemit tuaj tretës. Një mikrobiom më i shëndetshëm i zorrëve shoqërohet me menaxhim më të mirë të peshës.
Antioksidantë
Yndyra në avokado ju ndihmon të absorboni vitaminat tuaja të tretshme në yndyrë (A, D, E dhe K). Përveç kësaj, ato përmbajnë antioksidantë të cilat janë thelbësore për shëndetin e syve. Studimet tregojnë se këta antioksidantë janë të lidhur me rrezikun e reduktuar të kataraktit dhe degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Të tjera
-
Krasniqi kujton Masa*rën e Mejës: Ajo flet për viktimën dhe agresorin më fuqishëm dhe më drejtë se cilado gjykatë
Kryetari i Partisë Demokratike të Kosovës, Memli Krasniqi ka kujtuar masa...
-
Rohde për të pagjeturit: Keqardhje që s’është bërë progres në 3 vitet e fundit për shkak të bllokadës politike
Ambasadori gjerman në Kosovë, Jorn Rohde, në Ditën Kombëtare për Personat e Z...
-
Ambasada e ShBA-së për të zhdukurit e luftës: Prioritet gjetja e përgjigjeve për familjarët e tyre
Ambasada e Shteteve të Bashkuara të Amerikës në Kosovë ka shkruar për Ditën K...
-
Dita e të Pagjeturve dhe Masa*ra e Mejës, Haradinaj: Kurrë nuk do të ndalemi së kërkuari drejtësi
Kryetari i Aleancës për Ardhmërinë e Kosovës, Ramush Haradinaj ka përkujt...
-
KFOR-i konfirmon vetaksidentin në Leposaviq: Brenda veturës ishin katër ushtarë
Një veturë ushtarake e KFOR-it është aksidentuar gjatë ditës së martë në fsha...
-
Drita Millaku, Labinotë Demi Murtezi dhe Ardiana Matoshi nga Vetëvendosje, tri deputetet më pasive në Kuvendin e Kosovës
Instituti i Kosovës për Drejtësi ka publikuar raportin e monitorimit të punës...
-
“Daily Mail” e vlerëson Shqipërinë si perlë të fshehur
Është e lehtë të bindesh për të vizituar një destinacion magjepsës bazuar vet...
-
Tërmeti 6.5 ballësh godet Ishujt Bonin të Japonisë
Një tërmet me magnitudë 6.5 ka goditur Ishujt Bonin të Japonisë të shtunën, n...
-
EULEX: Familjarët e personave të zhdukur kanë të drejtë ta dinë të vërtetën për fatin e të dashurve të tyre
Misioni Evropian për Sundim të Ligjit në Kosovë (EULEX) ka marrë pjesë në akt...
-
Gjendet i vd*kur një burrë në Fushë Kosovë, policia nis hetimet
Është gjetur i vdekur një burrë në një banesë në Fushë Kosovë dje. Policia...
-
Kurti: Jam optimist për anëtarësimin e Kosovës në Këshill të Evropës
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti ka shpjeguar se si do ta menaxhojë sfidën...
-
Osmani pret në takim përfaqësues të familjarëve të të zhdukurve të lu*tës
Presidentja e Kosovës, Vjosa Osmani priti në takim përfaqësues të familjarëve...