Dietë dhe gjimnastikë për një bark të sheshtë
Autori: Gazeta inFokus 10:22 | 27 November 2017
Ndoshta në stinën e dimrit e humbim pak vëmendjen ndaj formave për shkak të veshjeve të trasha, por duke pasur parasysh se po afrojnë festat e fundvitit, sigurisht që në mbrëmje mund të veshim diçka të lehtë.
Por ama, dëshira për të qenë në formë nuk njeh stinë. Një bark i sheshtë arrihet nëpërmjet kombinimit të dietës me gjimnastikën.
Ushqimi
Përveçse duhet ndjekur një dietë e plotë dhe e shëndetshme, duhet të konsumoni disa ushqime që ndihmojnë në ndjesinë e fryrjes së barkut. Për shembull kosi i bardhë pa sheqer, ka pak kalori, është shumë i tretshëm dhe ndihmon në ekuilibrimin e florës bakteriale të zorrëve. Finoku gjithashtu ndihmon në detoksifikimin e organizmit. Më mirë shmangni sallatat që kanë tendencën të fermentohen në zorrë.
Drenazhimi i lëngjeve
Qëndrimi i ujit në qeliza dhe inde është përgjegjës për fryrjen dhe celulitin e fizikun, përfshi dhe barkun. Për të drenazhuar duhet të reduktoni sa më shumë përdorimin e kripës, më mirë mos ta shtoni në ushqime dhe shmangni kripën “e fshehur” që ndodhet në ushqimet e ambalazhuara. Klasikja e dy litrave ujë në ditë është ide e mirë, lëngje që mund të merren dhe në formën e supës, çajit. Shmangni pijet me gaz të ëmbëlsuara, mjaft të pasura me kalori dhe që fryjnë stomakun.
Gjimnastika
Duhet të kemi parasysh gjithçka, ushtrimet e tepërta të fokusuara tek abdominalet nuk do ju japin si rezultat një bark të sheshtë, por të fortë dhe të tonifikuar. Përkundrazi, ushtrimet intensive mund të kenë efektin e “fryrjes” së muskujve, duke e bërë barkun dhe më të dukshëm. Për të djegur yndyrnat e mbledhura në pikat kritike, më e nevojshme është një stërvitje aerobike e përgjithshme, si vrapi, shëtitja, ecja e shpejtë, biçikleta, apo praktikimi i kërcimit. Ndërsa ushtrimet kardio vënë në lëvizje metabolizmin dhe djegin yndyrat.
Trajnimi i duhur
Crunch janë gjithmonë të nevojshme, sidomos nëse alternohen me ushtrimet e mësipërme aerobike, sidomos për pjesën e muskujve të sipërm të barkut. Ndërsa për muskujt e poshtëm duhet të nisni nga pozicioni shtrirë në kurriz, vendosni këmbët 90 gradë dhe bëni ulje ngritje në tokë. Një stërvitje e dobishme por që shpesh nënvlerësohet është ‘vakumi abdominal” që e përkthyer gërmë për gërmë do të thotë “të thithësh stomakun”. Kjo është një teknikë frymëmarrje që duhet ta bëni në dysheme me gjunjët pak të përkulur.
Luftoni stresin
Barku është një barometër i ekuilibrit tonë, aq sa tensionet emocionale ndikojnë shpesh në këtë pikë kritike. Të përpiqemi të bëjmë një jetë të shëndetshme, pa shumë strese.
Të tjera
-
Ngjarjet e datës 27 prill
Organizuar nga Zyra e Kryeministrit të Kosovës, Komisioni Qeveritar për Perso...
-
Ministria e Jashtme gjermane tregon për takimin me Kurtin
Zyra gjermane për Punët e Jashtme ka komentuar takimin që ka pasur ministrja ...
-
Osmani nesër me nderime te Memoriali për të Pagjeturit dhe për homazhe në Mejë
Presidentja e vendit, Vjosa Osmani, nesër do të bëjë nderime te Memoriali për...
-
Gjiganti zviceran “Lika Group” synon ta zbukurojë Prishtinën
Klanin mund ta kenë inspirim, që në Kosovë të fillojnë një ndërtim. Kompan...
-
Tërmeti me magnitudë 5.8 ballë godet Tajvanin
Një tërmet me magnitudë 5.8 ballë ka goditur Tajvanin. Tërmeti u regjistrua m...
-
Blinken: Kemi parë prova të përpjekjes së Kinës për të ndikuar në zgjedhjet e SHBA
Sekretari amerikan i Shtetit Antony Blinken tha se SHBA ka parë prova të përp...
-
Kurti: Kur vendet autoritare po kërcënojnë me largim, Kosova me meritë kërkon anëtarësimin në KiE
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti nëpërmjet rrjetit social Facebook, ka fol...
-
Ndërron jetë Bojan Tonçiq, gazetari serb që kundërshtoi Millosheviqin për luftën e Kosovës
Në moshën 57 vjeçare ka ndërruar jetë gazetari serb Bojan Tonçiq. Tonçiq d...
-
Abdixhiku në Hamburg këtë fundjavë, paralajmëron dy tubime
Kryetari I LDK-së, Lumir Abdixiku ka njoftuar për agjendën që do ta ketë gjat...
-
Sandulloviq-Hillit: “Duhet t’ju vijë turp nga vetja”
Politikani serb, Nikolla Sandulloviq, e ka postuar një fotografi në platformë...
-
Mbahet ceremonia e lidhjes me internet të shkollës së 100-të në Republikën e Kosovës
Ministria e Ekonomisë, përmes Projektit të Kosovës për Ekonomi Digjitale (KOD...
-
Departamenti amerikan i Shtetit demanton dyshimet e ngritura ndaj Escobarit
Pretendimi i ngritur nga Vudi [Vedat] Xhymshiti se Zëvendës Ndihmës Sekretari...