Çfarë duhet të konsumoni nëse keni presion të lartë të gjakut
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2024/07/640-0-a5534841b1a547c8f54188052910f904.png)
Autori: Gazeta inFokus
07:18 | 08 July 2024
Ndërsa medikamentet dhe suplementet mund të jenë të dobishme, përfshirja e ushqimeve të duhura gjithashtu mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm.
Ekspertët theksojnë se disa ushqime, të pasura me lëndë ushqyese si kaliumi, fibra dhe antioksidantë, mund të ndihmojnë në mënyrë natyrale në uljen e presionit të gjakut.
Nutricionistja Lisa Richards dhe dietologët Laura Ali, Jesse Feder dhe Kathryn Gervasio kanë zbuluar disa ushqime që ia rekomandojnë kujtdo që dëshiron të kontrollojë në mënyrë efektive presionin e gjakut.]
1.Arra
“Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, fibra dhe një antioksidant të quajtur acid ellagic, të cilat të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru”, thotë Ali për SheFinds. Ajo thekson se shkëmbimi i ushqimeve të përpunuara me një grusht arra mund të bëjë mrekulli për shëndetin tonë të përgjithshëm.
2.Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile mund të luajnë një rol në uljen e presionit të gjakut.
“Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi dhe rukola janë të pasura me kalium, i cili mund të ndihmojë veshkat të nxjerrin më shumë natrium përmes urinës. Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut me kalimin e kohës”, thotë Feder.
Përveç kësaj, ajo vë në dukje se zarzavatet me gjethe janë të pasura me fibra dietike dhe antioksidantë, të cilët gjithashtu kanë treguar se luajnë një rol në uljen e presionit të gjakut.
3.Fara liri
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur presionin e gjakut dhe Richards thotë se farat e lirit janë një burim fantastik i kësaj lënde ushqyese.
“Farat e lirit janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve, largimin e toksinave nga trupi dhe uljen e kolesterolit. Secila prej këtyre përfitimeve të fibrave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut”, shpjegon ajo.
Megjithatë, për të përfituar sa më shumë nga këto fara, ajo sugjeron të hani fara liri të bluar: “Farat e lirit absorbohen më mirë nga trupi kur bluhen, sepse enzimat nuk janë në gjendje të shpërbëjnë siç duhet shtresën e jashtme”.
4.Panxhari
Panxhari mund të luajë një rol të rëndësishëm në shëndetin kardiovaskular. Feder shpjegon: “Panxhari përmban sasi të mëdha nitratesh të cilat shndërrohen në oksid nitrik në trup. Ky oksid nitrik ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe ul presionin e gjakut me kalimin e kohës”.
Kur enët tuaja të gjakut zgjerohen falë oksidit nitrik, gjaku mund të rrjedhë më lehtë, duke reduktuar presionin në muret e arterieve.
5.Banane
Kaliumi mund të bëjë mrekulli kur bëhet fjalë për uljen e presionit të gjakut, dhe bananet janë një nga ushqimet më të mira për të marrë më shumë kalium në dietën tuaj.
“Bananet janë ndoshta më të njohurat kur bëhet fjalë për furnizimin me kalium për të rregulluar presionin e gjakut. Një banane e mesme, rreth 120 gram, ka afërsisht 422 miligramë kalium. Kjo është 16 për qind e marrjes së rekomanduar për femrat dhe 12 për qind për meshkujt”, përfundoi Gervasio.
![](https://gazetainfokus.com/wp-content/uploads/2024/05/Screenshot_1-8.jpg)
Të tjera
-
Selmanaj pyet ata prindër që të hënën do t’i dërgoni fëmijët në shkollë: Cili premtim i Kurit u përmbush në fushën e arsimit
Driton Selmanaj e ka kritikuar pushtetin qeverisës për premtimet e parealizua...
-
Shala publikon pamje nga termocentrali “Kosova B”: Gjendje alarmante mjedisore
Deputeti i Partisë Demokratike të Kosovës, Ferat Shala ka publikuar një video...
-
Ministri i Mbrojtjes së Shqipërisë ka një porosi për Kosovën: Ndërveproni me KFOR-in në çdo situatë
Në një konferencë të përbashkët për media, ministrat e Mbrojtjes së Kosovës d...
-
Konfirmohet: Brenda pak orësh pritet që Vetëvendosje të nënshkruaj koalicion me Listën Guxo dhe Alternativën
Anëtari i kryesisë së partisë Guxo, Haxhi Avdyli, ka konfirmuar se orët vijue...
-
Ngjarje e rëndë: Një 16 vjeçar plạgoset me ạrmë zjạrri në Podujevë
Një ngjarje e rëndë ka ndodhur mbrëmë pas mesnate në fshatin Obrançë në Poduj...
-
Arrestohet një burrë në Mitrovicë, ngạcmoi seksuạlisht një shtetase të huaj
Një burrë është arrestuar në Mitrovicë, pasi që ka ngacmuar seksualisht një f...
-
Putin shkon në Mongoli, a do të arrestohet?
Presidenti rus Vladimir Putin do të vizitojë Mongolinë javën e ardhshme, njof...
-
Ia shiti Serbisë 12 avionë luftạrakë, Kurti: Franca vend mik, aleat e partner, duam bashkëpunim të ngushtë
Kryeministri Albin Kurti sot është pyetur lidhur me blerjet e Serbisë të avio...
-
Gjuajtje me kạllash në një lokal nate në Suharekë, plạgoset në këmbë një person e lëndohen gjashtë të tjerë
Një gjuajtje me kallash ka ndodhur mbrëmë në një lokal nate në fshatin Topliq...
-
Takimi me Kurtin, Pirro Vengu shpalos detaje
Ministri i Mbrojtjes i Shqipërisë, Pirro Vengu, ka shpalosur detaje nga takim...
-
Kryeministri Kurti jep detaje për takimin që pati dje me Manuel Sarrazin
Kryeministri i Kosovës Albin Kurti është deklaruar sot, pas takimit të djeshë...
-
Ministri Ejup Maqedonci pret në takim hologun e tij, Pirro Vengu
Ministri i Mbrojtjes, Ejup Maqedonci, ka pritur të premten në takim homologun...