Zbuloni si të kuptoni që vuani nga pagjumësia/ Njihuni me disa metoda si ta trajtoni në shtëpi
Autori: Gazeta inFokus 07:34 | 22 September 2020
Pagjumësia ka të bëjë me vështirësinë në të fjetur. Ajo mund të bëhet kronike nëse njeriu nuk bën dot një sy gjumë për të paktën 3 netë rresht për 3 muaj me radhë. Pagjumësia shkaktohet si pasojë e problemeve psikiatrike, mjekësore, përdorimi i substancave të caktuara dhe faktorëve biologjikë.
Sipas ekspertëve simptomat e pagjumësisë janë si më poshtë:
Vështirësi në të fjetur,
Zgjim i përsëritur gjatë natës,
Qëndrim zgjuar gjatë natës,
Zgjim gjatë natës dhe pamundësi për të fjetur,
Lodhje pas zgjimit,
Pamundësi për të fjetur në drekë pavarësisht lodhjes,
Lodhje dhe acarim gjatë ditës,
Mungesë përqendrimi. Këto simptoma mund të zgjasin për muaj apo vite me radhë.
Sa Orë Gjumë Ju Nevojiten?
Ekspertët thonë se nevoja për gjumë e gjithsecilit prej nesh është në varësi të organizmit. Megjithatë, po të marrim një mesatare të artë:
Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë,
Fëmijët për 9-13 orë gjumë,
Foshnjat për 12-17 orë gjumë.
Nga Se Shkaktohet Pagjumësia
Disa prej shkaktarëve më kryesorë të pagjumësisë janë:
Stresi, ankthi dhe depresioni,
Zhurmat,
Temperatura e dhomës së gjumit,
Shtrati i parehatshëm,
Përdorimi i kafesë, alkoolit dhe nikotinës,
Përdorimi i drogave të rënda,
Fluturimet e gjata dhe punët me turne.
Si Të Trajtoni Pagjumësinë Në Kushtet e Shtëpisë
Ekspertët këshillojnë që të shtriheni për të fjetur vetëm kur të ndiheni të lodhur dhe të përpiqeni të ruani oraret. Një orë përpara gjumit, përpiquni të qetësoheni duke bërë një banjë ose lexuar një libër. Sigurohuni që dhoma e gjumit është në errësirë të plotë dhe pa zhurma, Kryeni aktivitet të rregullt fizik gjatë ditës, Sigurohuni që krevati juaj është i rehatshëm. Mos pini cigare, kafe, alkool apo çaj për të paktën 6 orë përpara gjumit, Mos hani ushqime të rënda përpara gjumit, Mos kryeni aktivitet fizik të paktën 4 orë përpara gjumit, Mos shikoni televizor ose të qëndroni në telefon përpara gjumit sepse drita do ju mbajë zgjuar. Mos bëni një sy gjumë gjatë ditës, Mos i jepni makinës nëse ndiheni të përgjumur. E fundit por jo për nga rëndësia, nëse nuk keni fjetur një natë më parë, vazhdoni t’i përmbaheni rutinës dhe frenohuni nga dëshira për të fjetur gjatë ditës./AgroWeb
Të tjera
-
Tahiri: Ditët në vijim do të iniciojmë kërkesën për shpërbërjen e Kuvendit
Shefi i grupit parlamentar të Partisë Demokratike të Kosovës, Abelard Tahiri,...
-
Tahiri e Gashi lëshojnë sallën ku po mbahej mbledhja e Kryesisë
Shefi i grupit parlamentar i AAK-së, Besnik Tahiri, dhe ai i LDK-së, Arben Ga...
-
Artmotion dhe DigitAlb arrijnë marrëveshje të re bashkëpunimi pesëvjeçar
Artmotion, platforma lidere në Kosovë, dhe DigitAlb, platforma lidere në Shqi...
-
Arrestohet në Prizren burri me nënshtetësi gjermane, dyshohet për dhunë ndaj familjarëve të tij
Policia e Kosovës ka arrestuar në Prizren një burrë me nënshtetësi gjermane, ...
-
Bajrami ia bën ‘bajat’ ministrit Murati: Sektorit privat ia more taksat dhe i shpërndave si karramele
Deputetja e LDK’së, Hykmete Bajrami i ka reaguar ministrit Hekuran Muratit, d...
-
Aksion i Policisë në Prizren, arrestohen dy të dyshuar për dro*ë e ar*ë
Departamenti i Krimeve të Rënda në Prokurorinë Themelore në Prizren ka njoftu...
-
Prishtina pritet të bëhet me polici të veten brenda vitit
Drejtoria e Policisë për kryeqytet pritet të bëhet brenda këtij viti. Kjo ...
-
Sveçla takohet me Ballën, bien dakord që Policisë së Kosovës t’i bashkohet Taskforca e Përbashkët e Migracionit
Ministri i Punëve të Brendshme, Xhelal Sveçla, me ftesë të homologut i tij, T...
-
Perëndimi duhet të jetë në gjendje lufte
Nga: Anders Fogh Rasmussen, ish-sekretar i përgjithshëm i NATO-s (2009-‘14) d...
-
LAJMI I FUNDIT: Martin Berishaj po intervistohet në Prokurorinë Speciale
Martin Berishaj ambasadori i Kosovës në Kroaci, është duke u intervistuar nga...
-
Gërvalla në Kalabri të Italisë: Të shfrytëzojmë resurset dhe të forcojmë urat e bashkëpunimit
Ministrja e Punëve të Jashtme dhe Diasporës, Donika Gërvalla është duke qëndr...
-
Krasniqi takohet me Gorçeviqin e Malit të Zi, dakordohen për thellim të bashkëpunimeve
Ministri i Administrimit të Pushtetit Lokal, Elbert Krasniqi priti në takim m...