Lifestyle

​Ushqimet më të mira për mëngjes

Autori: Gazeta inFokus 14:22 | 09 August 2022

Dietologët sjellin ide për ushqime të shëndetshme qysh në fillim të ditës.

Fëmijët nga 2 deri në 6 vjeç

Pediatrit priren të shohin prindërit e fëmijëve rreth kësaj grupmoshe që ankohen më shumë për kapsllëk. Në fakt, kapsllëku është ankesa më e zakonshme e prindërve dhe prek rreth 30% të fëmijëve (parashkollorët dhe fëmijët më të rritur). Zgjidhja? Më shumë fibra në ushqimet argëtuese dhe të njohura, si vaflet dhe frutat me fibra të lartë.

-Advertisement-

Mosha shkollore deri 12 vjeç

Vendimtare për këtë periudhë janë kalciumi dhe vitamina D dhe fëmijët mund të mos konsumojnë sasi të mjaftueshme që janë thelbësore për zhvillimin e kockave dhe dhëmbët e fortë, sipas disa studimeve.

Adoleshentët nga 13 deri në 17 vjeç

Fillimet e hershme dhe oraret e mbushura mund ta bëjnë të vështirë për adoleshentët që të marrin energji të mjaftueshëm për oraret e tyre të ngarkuara. Vezët, sallam, proshutë dhe bukë e thekur mund të jenë fillimi mbushës dhe nxitës që i fuqizon adoleshentët gjatë gjithë ditës së tyre.

Të rriturit e rinj 18 deri në 30 vjeç

Të rinjtë shpesh kanë vështirësi të hanë ndonjë gjë për mëngjes. Dhe ndërsa nuk është vakti më i rëndësishëm i ditës, gjetja e energjisë është thelbësore. “Kujtimi i rregullit bazë se “çdo gjë është më mirë se asgjë” mund të ndihmojë disa individë të angazhohen për të ngrënë një mëngjes të rregullt për të mbajtur trurin e tyre të ushqyer dhe trupin e tyre në funksion,” tha dietologia e regjistruar Barb Ruhs.

Mosha e mesme 40 deri në 60 vjeç

Ka të ngjarë të mos hani mjaft fibra, pasi më shumë se 90% e burrave dhe grave amerikane nuk i plotësojnë sasitë e rekomanduara dietike. Mund të ngopeni në mëngjes me drithëra, fruta dhe perime. Një omletë e mbushur me perime, petullat me drithëra të plota dhe tërshëra janë opsione mëngjesi të mbushura me fibra.

Të moshuarit mbi 60 vjeç

Ngrënia e mjaftueshëm e proteinave është thelbësore në këtë fazë për të ruajtur masën muskulore, e cila përkeqësohet natyrshëm me plakjen. Vezët e fërguara dhe kokrra proteinike që përmbajnë të paktën 16 gram proteina janë opsione të mira për mëngjes për të moshuarit.

Subscribe në YouTube: GAZETA INFOKUSI
Etiketa:

Të tjera

Fokusi

lifestyle