Ngrënia e këtyre 7 ushqimeve mund të ndihmojë në përmirësimin e fertilitetit tuaj
Autori: Gazeta inFokus 13:33 | 04 May 2023
Steriliteti mund të jetë një përvojë zhgënjyese dhe pikëlluese, për çiftet që përpiqen të mbeten shtatzënë. Ndërsa ka trajtime të ndryshme mjekësore në dispozicion për rritjen e fertilitetit, ju gjithashtu mund të dëshironi të eksploroni fuqinë e ushqimit, për të përmirësuar shanset tuaja për ngjizje.
Më poshtë janë listuar shtatë ushqime miqësore për fertilitetin, për t’i përfshirë në dietën tuaj.
7 ushqime që do të ndihmojnë në përmirësimin e fertilitetit tuaj:
Zarzavatet me gjethe të tilla si spinaqi, lakra jeshile, brokoli dhe shpargu janë të mbushura me vitamina esenciale, minerale dhe antioksidantë që mund të mbështesin fertilitetin. Këto perime janë të pasura me folate, një vitaminë B që luan një rol kritik në sintezën e ADN-së dhe ndarjen e qelizave. Folati gjithashtu ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor tek foshnjat. Zarzavatet me gjethe gjithashtu ofrojnë hekur, i cili është i rëndësishëm për ovulimin dhe menstruacionet e shëndetshme.
Manaferrat
Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat janë të mbushura me antioksidantë, fibra dhe vitaminë C. Antioksidantët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e vezëve dhe spermës tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira, ndërsa vitamina C mund të përmirësojë cilësinë dhe lëvizshmërinë e spermës.
Arrat dhe farat
Arrat dhe farat si bajamet, arrat, fëstëkët, farat e lulediellit dhe farat chia janë burime të pasura të yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe mineraleve. Këto ushqime mund të balancojnë hormonet tuaja, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbështesin funksionin optimal riprodhues. Arrat dhe farat janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer rostiçeri për të shmangur ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat.
Peshku i yndyrshëm
Peshku yndyrorë si salmoni, toni, skumbri dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në organet riprodhuese, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë funksionin njohës. Omega-3 gjithashtu mund të rrisë fertilitetin mashkullor duke rritur numrin dhe lëvizshmërinë e spermës. Ju gjithashtu mund të zgjidhni vaj peshku për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Avokado
Avokado është një frut i pasur me lëndë ushqyese që përmban yndyrna të shëndetshme të pangopura, fibra, kalium dhe vitamina C, E dhe K. Avokado mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit menstrual, mbështetjen e ovulacionit të shëndetshëm dhe furnizimin me lëndë ushqyese thelbësore për një fetus në zhvillim. Ky frut përmban edhe folate, e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fetusit.
Bishtajoret
Bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet dhe bizelet janë të pasura me karbohidrate komplekse, fibra, proteina dhe minerale. Këto ushqime mund të stabilizojnë sheqerin në gjak, të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës dhe të mbështesin ovulimin e shëndetshëm. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i madh i folatit, hekurit dhe zinkut, të cilat janë jetike për shëndetin riprodhues.
Drithërat e plota
Drithërat integrale si orizi i murrmë, quinoa, tërshëra dhe elbi janë të mbushura me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Këto ushqime mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes, të zvogëlojnë inflamacionin dhe të balancojnë hormonet tuaja, duke lejuar ovulimin dhe ngjizjen e shëndetshme. Drithërat integrale gjithashtu ofrojnë karbohidrate që mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.
Si përfundim, përfshirja e këtyre shtatë ushqimeve për fertilitetin në dietën tuaj, mund t’ju sigurojë lëndë ushqyese të rëndësishme, të zvogëlojë inflamacionin, të balancojë hormonet tuaja dhe të rrisë shanset tuaja për ngjizje. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se vetëm ushqimi nuk mund të garantojë suksesin e fertilitetit.
Ju gjithashtu duhet të angazhoheni në stërvitje të rregullta, të bëni gjumë mjaftueshëm, të menaxhoni nivelet e stresit dhe të shmangni duhanin, konsumimin e tepërt të alkoolit dhe ekspozimin ndaj toksinave. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh dietik ose të filloni ndonjë suplement të ri.
Të tjera
-
Hill thotë se s’ka paralajmërime për sanksione ndaj NIS’it në Serbi, a i gënjeu Vuçiq serbët për të krijuar panik?
Ambasadori i Shteteve të Bashkuara të Amerikës në Serbi, Christopher Hill, ka...
-
Tajani për vizitë në Kosovë, viziton kontigjentin italian të KFOR-it
Kryediplomati italian, Antonio Tajani, ka ardhur për vizitë në Kosovë për të ...
-
Kremlini hedh poshtë raportimet e mediave turke se gruaja e Assadit kërkoi divorc dhe largim nga Moska
Kremlini hodhi poshtë të hënën raportet e mediave turke që sugjeronin se Asma...
-
Kundërligjshëm e pa përvojë pune, Rozeta Hajdari e bën zv. kryeinspektore ish asistenten e Albulena Haxhiut vetëm 8 muaj pasi u punësua në MINT
Ministrja e Industrisë, Ndërmarrësisë dhe Tregtisë, Rozeta Hajdari, ish asist...
-
Haziri në 35-vjetorin e LDK-së: Kjo familje politike e Rugovës ia dha vendit demokracinë në të cilën fitojnë edhe rivalët tanë
Nënkryetari i Lidhjes Demokratike të Kosovës, Lutfi Haziri shkroi për përvjet...
-
Komuniteti i Ambasadës nderon Hovenierin për vizionin e tij për Kosovën
Komuniteti i Ambasadës Amerikane ka nderuar ambasadorin Jeffrey M. Hovenier m...
-
Hill: Nuk ka prova që lidhin Beogradin me shpërthimin në kanalin Ibër-Lepenc
Ambasadori amerikan në Serbi, Christopher Hill, tha sot se SHBA-të nuk kanë k...
-
Policia në kërkim të dy të dyshuarve për vjedhje në Graçanicë
Policia në Graçanicë me autorizim nga prokuroria kompetente, po kërkon ndihmë...
-
Rama: Qendra Kulturore Kombëtare për Fëmijë po rilind me një ndërtesë të re
Kryeministri i Shqipërisë, Edi Rama është shprehur se Rama: Qendra Kulturore ...
-
Google bllokon mijëra ueb faqe të lajmeve të rreme pro Kinës
Grupi i Inteligjencës për Kërcënime i Google (TAG), në bashkëpunim me firmën ...
-
Pas tronditjes zgjedhore – çfarë po ndodh në Rumani?
Zhgënjimi për mungesën e ndryshimeve dhe bllokimi i reformave çuan në suksesi...
-
Paralajmërimet saudite për të dyshuarin e sụlmit në treg u injoruan
Taleb al-Abdulmohsen, i dyshuar për sulmin në tregun e Magdeburgut, kisht...