Dardha janë fruta të ëmbla në formën e ziles, të cilat janë shijuar që nga kohërat e lashta. Ato mund të hahen të freskëta ose dhe në formë reçeli apo si ushqimi i parë për të prezantuar me beben tuaj.

Ato jo vetëm që janë të shijshme, por gjithashtu ofrojnë shumë përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca. Këto janë 9 përfitimet mbresëlënëse shëndetësore të dardhave.

1. Shumë ushqyese

Dardha vijnë në shumë varietete të ndryshme. Ka rreth 100 lloje të ndryshme në mbarë botën. Një dardhë e mesme siguron lëndët ushqyese të mëposhtme:

Kalori: 101
Proteina: 1 gram
Karbohidratet: 27 gram
Fibra: 6 gram
Vitamina C: 12% e vlerës ditore
Vitamina K: 6%
Kaliumi: 4%
Bakri:

Dardha gjithashtu siguron sasi të vogla të folatit, provitaminës A dhe niacinës. Folati dhe niacina janë të rëndësishme për funksionin qelizor dhe prodhimin e energjisë, ndërsa provitamina A mbështet shëndetin e lëkurës dhe shërimin e plagëve. Dardha është gjithashtu një burim i pasur i mineraleve të rëndësishme, si bakri dhe kaliumi . Bakri luan një rol në imunitetin, metabolizmin, kolesterolin dhe funksionin nervor, ndërsa kaliumi ndihmon kontraktimet e muskujve dhe funksionin e zemrës. Për më tepër, këto fruta janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve polifenol , të cilët mbrojnë kundër dëmtimit oksidativ. Sigurohuni që ta hani dardhën e plotë, pasi lëvozhga përmban deri në gjashtë herë më shumë polifenole se tuli.

2. Mund të ndihmojë shëndetin e zorrëve

Dardha është një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme dhe të patretshme, të cilat janë thelbësore për shëndetin e tretjes. Këto fibra ndihmojnë në ruajtjen e rregullsisë së zorrëve duke e zbutur dhe lehtësuar jashtëqitjen. Një dardhë e mesme (178 gram) përmban 6 gram fibra – 22% të nevojave tuaja ditore për fibra. Përveç kësaj, fibrat e tretshme ushqejnë bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Si të tilla, ato konsiderohen si prebiotikë, të cilët lidhen me plakjen e shëndetshme dhe përmirësimin e imunitetit. Veçanërisht, fibrat mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.

3. Përmbajnë komponime të dobishme bimore

Dardha ofron shumë përbërje të dobishme bimore që u japin këtyre frutave nuancat e tyre të ndryshme. Për shembull, antocianinet u japin një nuancë të kuqe rubin disa dardhave. Këto komponime mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe të forcojnë enët e gjakut. Dardha me lëkurë të gjelbër përmban luteinë dhe zeaxanthin, dy përbërës të nevojshëm për të mbajtur shikimin tuaj të mprehtë, veçanërisht kur plakeni.

4. Kanë veti anti-inflamatore

Megjithëse inflamacioni është një përgjigje normale imune, inflamacioni kronik ose afatgjatë mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Është e lidhur me disa sëmundje, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2. Dardha është një burim i pasur i antioksidantëve flavonoid, të cilët ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe mund të ulin rrezikun e sëmundjes. Për më tepër, dardha përmban disa vitamina dhe minerale, të tilla si bakri dhe vitaminat C dhe K, të cilat gjithashtu luftojnë inflamacionin.

5. Mund të ofrojë efekte antikancerogjene

Dardha përmban përbërës të ndryshëm që mund të shfaqin veti antikancerogjene. Për shembull, përmbajtja e tyre e antocianinës dhe acidit cinamik është treguar se lufton kancerin . Disa studime tregojnë se dietat e pasura me fruta, duke përfshirë dardhat, mund të mbrojnë kundër disa llojeve të kancerit, duke përfshirë ato të mushkërive, stomakut dhe fshikëzës. Disa studime të popullsisë sugjerojnë se frutat e pasura me flavonoide si dardha mund të mbrojnë gjithashtu kundër kancerit të gjirit dhe vezoreve, duke e bërë këtë frut një zgjedhje veçanërisht të zgjuar për gratë.

6. Rrezik më i ulët i diabetit

Dardha – veçanërisht varietetet e kuqe – mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit . Ngrënia e 5 ose më shumë porcioneve javore të frutave të pasura me antocianë si dardha e kuqe lidhej me një rrezik 23% më të ulët të diabetit të tipit 2. Përveç kësaj, një studim i miut vuri në dukje se komponimet bimore, duke Për më tepër, fibra në dardha ngadalëson tretjen, duke i dhënë trupit tuaj më shumë kohë për t’u shpërbërë dhe thithur karbohidratet. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak , duke ndihmuar potencialisht në parandalimin dhe kontrollin e diabetit

7. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Antioksidantët e tyre procyanidin mund të ulin ngurtësinë në indet e zemrës, të ulin kolesterolin LDL (të keq) dhe të rrisin kolesterolin HDL (të mirë). Lëvorja përmban një antioksidant të rëndësishëm të quajtur quercetin, i cili mendohet se përfiton shëndetin e zemrës duke ulur inflamacionin dhe duke reduktuar faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Për më tepër, marrja e rregullt e dardhave dhe frutave të tjera me tul të bardhë mendohet se ul rrezikun e goditjes në tru.

8. Mund t’ju ndihmojë të humbni peshë

Dardha është e ulët në kalori, e pasur me ujë dhe e mbushur me fibra. Ky kombinim i bën ata një ushqim miqësor për humbjen e peshës, pasi fibrat dhe uji mund t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur .

9. E lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj

Dardhat janë të disponueshme gjatë gjithë vitit dhe janë të lehta për t’u gjetur në shumicën e dyqaneve ushqimore. Është gjithashtu e lehtë t’i shtoni ato në pjatat tuaja të preferuara, të tilla si bollgur, sallata dhe smoothie. Dardha plotëson veçanërisht mirë mishin e pulës ose derrit. Ata gjithashtu kombinohen bukur me erëza si kanellë dhe arrëmyshk, djathëra si Gouda dhe brie, dhe përbërës si limoni dhe çokollata.

Aeroporti “Adem Jashari” ka një kërkesë për udhëtarët që kanë humbur valixhet e tyre

Sponsoruar