Nëse keni probleme me gjumin, ndryshoni këto veprime
Autori: Gazeta inFokus 00:01 | 24 May 2019
Nëse keni probleme me gjumin, është koha të bëni disa ndryshime në rutinën tuaj gjatë ditës. Këto janë me të vërtetë disa hapa që do ju ndikojnë në gjumin tuaj.
Fikni pajisjet elektronike më herët
Studimet e shumta tregojnë që pajisjet elektronike përpara gjumit ndikojnë në nivelin e melatoninës së prodhuar që ka të bëjë me gjumin. Prandaj, fikni gjithçka dy orë ose të paktën një orë përpara se të shtriheni.
Bëni stërvitjen gjatë ditës
Nëse e keni planifikuar stërvitjen në mbrëmje, ky nuk është një lajm i mirë, pasi ajo do ju ngrejë nivelin e energjisë që keni (ndryshe nga supozimet që ju lodh). Prandaj është mirë që ta realizoni atë gjatë drekës ose paradite.
Përpara gjumit, stabilizoni një rutinë të stretch-ing ose yoga.
Në vend të stërvitjes së plotë, meditimi ose thjesht stretch-ing do relaksojë muskujt dhe mendjen dhe do jeni gati për një gjumë të rehatshëm.
Flini më herët duke e afruar orarin e gjumit me 15 minuta çdo natë.
Nëse flini në mesnatë, por doni të flini në 10 këtë nuk mund t’a realizoni menjëherë. Prandaj çdo natë afroni orarin me intervale prej minutash.
Zëvëndësoni dushin e mëngjesit me një të tillë në darkë.
Një dasmë e vakët do ju relaksonte përpara gjumit.
Provoni të mbani shënime
Mbani shënime me pika për gjërat që keni realizuar dhe duhet të realizoni ditën e ardhshme. Kjo do ju ndihmonte të organizoni mendimet dhe të jeni më të qetë.
Të tjera
-
Ministri italian i Mbrojtjes mbërrin në Kosovë, ambasada jep detaje për agjendën e tij
Ministri italian i Mbrojtjes, Guido Crosetto, ka mbërritur në Aeroportin Ndër...
-
Kurti sot takohet me studentët romë, ashkali dhe egjiptianë
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, sot do të takohet me disa nga studentët ...
-
“Tërhiqet” ushtria serbe nga Presheva
Artileri e madhe ushtarake serbe, është parë duke u larguar mbrëmë nga komuna...
-
Ministri i Mbrojtjes i Italisë vjen në Kosovë
Ministri italian i Mbrojtjes, Guido Crosetto, do të qëndrojë në Kosovë gjatë ...
-
Dy tërmete të njëpasnjëshme godasin Greqinë
Dy tërmete kanë goditur mëngjesin e ditës së premte Greqinë. Sipas mediave...
-
Sot mblidhet Kryesia e Kuvendit
Sot do të mbahet mbledhja e radhës e Kryesisë së Kuvendit. Në rend dite vo...
-
Haxhiu: Jemi gati për zgjedhje, edhe të dielën e ardhshme nëse dëshiron opozita
Edhe Ministrja e Drejtësisë, Albulena Haxhiu ka sfiduar opozitën, duke thënë ...
-
Vazhdojnë kërkimet për gjetjen e një personi të zhdukur në Leposaviq
Shoqata e Kosovës për Kërkim dhe Shpëtim ka bërë të ditur se po vazhdojnë kër...
-
Po shkonin në një konferencë që mbahej për Pashkët, autobusi bie nga shkëmbi, vdesin 45 pasagjerët! Shpëton mrekullisht vajza tetë vjeçare
Dhjetra besimtarë vdiqën pasi një autobus që shkonte për në një konferencë të...
-
Lumir Abdixhku kandidat i LDK-së për kryeministër
Lumir Abdixhku kandidat i LDK-së për kryeministër Kryetarja e Forumit të G...
-
Abazoviq: Vota kundër Kosovës e Malit tw Zi tregon realitet të ri
Ish-kryeministri i Malit të Zi, Dritan Abazoviq ka thënë se vota kundër Kosov...
-
Osmani e Statovci ishin për iftar në mensën e studentëve
Presidentja e vendit, Vjosa Osmani, bashkë me deputeten e Listës Guxo, në gru...