Nëse doni të fleni mirë kujdes me këto ushqime
Autori: Gazeta inFokus 23:13 | 02 May 2021
A ju ka ndodhur ndonjëherë që të jeni të lodhur dhe mezi prisni të shtriheni në shtrat, e kur të shtriheni nuk mund të flini? Arsyeja mund të jetë ajo që keni konsumuar pak para gjumit.
ÇOKOLLATA
Çokollata është e shëndetshme, por posedon shumë kafeinë, sidomos ajo e zeza. Kafeina ju mban zgjuar, pakëson ndjenjën e lodhjes dhe përshpejton metabolizmin, e kjo nuk u nevojitet para gjumit. Nëse gjithsesi duhet të hani pak çokollatë, atëherë shmangni çokollatën e zezë.
MISHI I KUQ
Disa artikuj, siç janë qumështi, gjalpi nga kikirikët dhe djathi, përmbajnë sasi të lartë me proteina që nxitin gjumin e mirë. Janë të mira në kombinim me ushqimin që përmban nivel të lartë të karbohidrateve. Nëse nuk konsumohet në kombinim me karbohidratet, mishi i kuq mund t’ua çrregullojë gjumin. Organizmit i nevojitet shumë kohë t’i tretë proteinat, kështu që nuk do të flini bukur derisa tretja të përfundojë.
USHQIMI I ERËZUAR
Kur flini, tretja e ushqimit bëhet më ngadalë. E pasi që organizmit i nevojitet fuqi shtesë për ta tretur ushqimin e erëzuar, do ta ketë edhe më të vështirë ta bëjë gjatë gjumit. Organizmit po ashtu gjatë gjumit i nevojitet pushim, e nëse ani ushqim të erëzuar, gjumi ju çrregullohet, sepse do të zgjoheni disa herë brenda natës. Ushqimi i erëzuar ngrit temperaturën e trupit, e mund të keni ankthe.
DRITHËRAT
Drithërat, në rastet më të shpeshta hahen për kafjall, por disa i konsumojnë edhe për darkë. Nëse i kombinoni me qumësht mund të flini mirë, pasi që qumështi përmban. Por, kjo varet edhe nga llojet e drithërave. Drithërat përmbajnë shumë karbohidrate që nxitin gjumin, por drithërat, shumica prej tyre janë të mbushura me sheqer, që kurrsesi nuk janë të mira për gjumë.
USHQIMI I YNDYRSHËM
Një pjesë picë, hamburger, patate të skuqura ndoshta do të ndikojnë të flini më shpejtë, por nuk do të flini si duhet. Hulumtimet kanë vërtetuar se ushqimi i yndyrshëm mund ta shkatërrojë cilësinë e gjumit, duke ndikuar negativisht në fazat e gjumit. Shmangni ushqimin e yndyrshëm para gjumit, përcaktohuni për diçka më të lehtë.
PEMË DHE PERIME
Perimet në përgjithësi janë të shëndetshme, por jo secila është e mirë për gjumë. Lulelakra dhe brokoli për shembull. Këto perime përmbajnë triptofan, aminoacidin, i cili ndihmon prodhimin e serotoninës, hormoni që rregullon gjumin. Por, ato treten vështirë dhe nuk ju lejojnë të flini. Në mbrëmje mos hani as fasule, lakër, dhe kërpudha të bardha.
Të tjera
-
Çitaku, Kurtit: Mos u përziej aty ku s’e ke vendin – ke fituar për kryeministër të Kosovës, jo për sundimtar të shqiptarëve
Sekretarja e Përgjithshme e PDK-së, Vlora Çitaku, ka thënë se mësimi kryesor ...
-
Abdixhiku: Shqiptarët në Maqedoninë e Veriut u ndanë, Kurti dhe gjithë aparati qeveritar u bënë akter aktiv
Kryetari i Lidhjes Demokratike të Kosovës (LDK), Abdixhiku, ka reaguar pas re...
-
Ngjarjet e datës 25 prill
Vazhdon procesi gjyqësor në rastin Thaçi dhe të tjerët – gjykimi. (Hagë, ora ...
-
Taravari: BDI manipuloi me vota joshqiptare
Kandidati për president i Koalicionit VLEN Arban Taravari, pas shpalljes së r...
-
Festa e Frontit Europian, Ahmeti: Ky kapitull u mbyll me sukses, me mbi 40 mijë vota epërsi ne shënuam fitore
Kryetari i Bashkimit Demokratik për Integrim, Ali Ahmeti në festën e fitores ...
-
Valon Syla pas fitores së Osmanit: Kur Albin Kurti të shkojë në plazhet greke, më nuk i bie kah Maqedonia
Analisti Valon Syla tha se kryeministri Albin Kurti ka marrë leksion sonte sa...
-
Kurti fton diasporën që të marrë pjesë në regjistrimin online të popullsisë: Jeni shtyllë qendrore e shtetit tonë
Kryeministri i vendit, Albin Kurti ka thënë se Kosova për herë të parë ka fil...
-
Shpallet vendimi për mbylljen e TikTok-ut në SHBA
Pasi Kongresi amerikan votoi në favor të projektligjit për mbylljen e TikTok-...
-
Bujar Osmani shpall fitoren, i kërkon Arben Taravarit ta pranojë humbjen
Kandidati i BDI-së nga Fronti Europian për president të Maqedonisë së Veriut,...
-
BDI-ja nisi festën në Sheshin Skënderbeu në Shkup, Grubi: Fitoi UÇK-ja dhe Ali Ahmeti
Një numër i madh i simpatiznatëve të BDI-së janë grumbulluar në Sheshin Skend...
-
“Mbylleni derën, shkoni në shtëpi”- simpatizantët e BDI-së para shtabit të VLEN
Simpatizantët e BDI-së provokojnë përfaqësuesit e VLEN-it të cilët kanë lëshu...
-
Kandidatja e VMRO-së prin në zgjedhjet presidenciale në Maqedoninë e Veriut
Në Maqedoninë e Veriut qytetarët më 24 prill votuan për presidentin e ri të s...