Hiqni qafe dhimbjen e shpinës me 4 ushtrime të thjeshta joge
Autori: Gazeta inFokus 13:05 | 12 May 2021
Dhimbja e shpinës dhe shiatiku janë nga dhimbjet më të zakonshme të jetës moderne. Ata zakonisht fillojnë pas ngritjes së ndonjë peshe ose ndonjë lëvizje të beftë dhe mund të na bllokojnë. Për fat të mirë, përmes pozicioneve specifike që pasojnë, ne do të jemi në gjendje të forcojmë bërthamën e muskujve, të minimizojmë dhimbjen, të ndihmojmë qarkullimin dhe të dërgojmë lëndë ushqyese të gjakut atje ku janë të nevojshme.
Këto janë disa ushtrime që janë të përshtatshme për problemet e mesit.
Aktivizoni gjoksin tuaj
Shtrihuni dhe vendosni gjunjët afër gjoksit. Ky është një nga ushtrimet më të zakonshme Pilates, pasi shërben për qarkullimin më të mirë të gjakut. Përhapni gjunjët drejt në trup dhe sillini përsëri afër gjoksit tuaj. Bëni 10 përsëritje dhe merrni frymë mirë.
Aktivizoni vithet
Shtrihuni në anën e djathtë të trupit tuaj. Me 10 përsëritje filloni të bëni zgjatime të këmbës suaj. Pastaj, bëni zgjatjen e këmbës tjetër, të shtrirë në anën e majtë të trupit. Mos harroni frymëmarrjet tuaja.
Aktivizoni shtyllën kurrizore
Shtrihuni me belin drejt në dysheme, gjunjët të përkulur dhe krahët të zgjatur. Filloni të ngrini legenin tuaj, duke mbajtur barkun të ngushtë. Përsëriteni për 10 herë, duke nxjerrë frymën ndërsa ngrini legenin.
Aktivizoni shpinën
Merrni pozicionin e shpinës dhe shtrijeni krahët dhe këmbët tuaja shumë mirë. Me frymëmarrje të mira dhe disa përsëritje do të shmangni dhimbjet e mesit./
Të tjera
-
Hamza e sfidon Kurtin për t’u përballur: Kur të don, i garantoj debat të edukuar
I nominuari për kryeministër nga PDK, Bedri Hamza i ka bërë ftesë kryeministr...
-
“Angazhim pas anëtarësimit për Kosovën”| Komiteti i KiE përmend çështjen e Asociacionit, ky është adresimi
Komiteti për Politikë dhe Demokraci i Këshillit të Evropës ka miratuar raport...
-
Liberalizimin e vizave e Këshillin i Evropës, Kurti i cilëson si suksese të qeverisjes së tij
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti e ka lavdëruar qeverisjen e tij për sukse...
-
Nesër Kosova dhe Mali i Zi nënshkruajnë marrëveshje për bashkëpunim ndërkufitar
Nesër nga ora 13:30 Kosova dhe Mali i zi do të nënshkruajnë marrëveshje për P...
-
Ky është polici i suspenduar në Gjakovë, dyshohet se kontrabandoi mallra me veturë private
Inspektorati Policor i Kosovës ka njoftuar sot se ka suspenduar një zyrtar po...
-
Hamza kritikon Kurtin: Qeveria e tij ende s’e preu asnjë shirit të investimeve kapitale
Kandidati për kryeministër nga radhët e Partisë Demokratike të Kosovës, Bedri...
-
PDK i kthen në Kryesi deputetët dhe kryetarët e komunave, vend të rëndësishëm i jep edhe aderimit më të ri
Partia Demokratike e Kosovës e ka marrë shumë seriozisht mobilizimin për zgje...
-
Nënkryetarja e PE-së: Sanksionimi vetëm i Kosovës në mosmarrëveshjen me Serbinë, sinjal kontradiktor nga KE-ja
Zgjedhjet evropiane të vitit 2024 do të përcaktojnë kursin për një sërë gjëra...
-
Lladrovci për Hamzën: Kandidaturë e kompletuar, gëzon respektin e përkrahjen edhe nga aleatët tanë historikë
Kryetari i komunës së Drenasit, Ramiz Lladrovci, ka postuar fjalimin që ai ka...
-
Frashër Krasniqi i shkon në tavolinë Mujës të VV’së: A po ju vjen marre që e pranuat “Zajednicën”, për KiE
Aktivisti i Partisë Socialdemokrate (PSD) Frashër Krasniqi, i ka shkuar në ta...
-
Abdixhiku e rikthen fjalimin në Kuvend – akuza Qeverisë për “tenderët sekretë”
Kryetari i Lidhjes Demokratike të Kosovës (LDK), ka folur në Kuvend të Kosovë...
-
Aksioni mbi kontrollin e transportuesve të udhëtarëve, shqiptohen dhjetëra gjoba – konfiskohen targa e vetura
Inspektorati i Kryeqytetit njofton se po vazhdon aksionin e kontrollit të tra...