Çfarë duhet të konsumoni nëse keni presion të lartë të gjakut
Autori: Gazeta inFokus 07:18 | 08 July 2024
Ndërsa medikamentet dhe suplementet mund të jenë të dobishme, përfshirja e ushqimeve të duhura gjithashtu mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm.
Ekspertët theksojnë se disa ushqime, të pasura me lëndë ushqyese si kaliumi, fibra dhe antioksidantë, mund të ndihmojnë në mënyrë natyrale në uljen e presionit të gjakut.
Nutricionistja Lisa Richards dhe dietologët Laura Ali, Jesse Feder dhe Kathryn Gervasio kanë zbuluar disa ushqime që ia rekomandojnë kujtdo që dëshiron të kontrollojë në mënyrë efektive presionin e gjakut.]
1.Arra
“Arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3, fibra dhe një antioksidant të quajtur acid ellagic, të cilat të gjitha mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru”, thotë Ali për SheFinds. Ajo thekson se shkëmbimi i ushqimeve të përpunuara me një grusht arra mund të bëjë mrekulli për shëndetin tonë të përgjithshëm.
2.Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile mund të luajnë një rol në uljen e presionit të gjakut.
“Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi dhe rukola janë të pasura me kalium, i cili mund të ndihmojë veshkat të nxjerrin më shumë natrium përmes urinës. Kjo ndihmon në uljen e presionit të gjakut me kalimin e kohës”, thotë Feder.
Përveç kësaj, ajo vë në dukje se zarzavatet me gjethe janë të pasura me fibra dietike dhe antioksidantë, të cilët gjithashtu kanë treguar se luajnë një rol në uljen e presionit të gjakut.
3.Fara liri
Shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të ulur presionin e gjakut dhe Richards thotë se farat e lirit janë një burim fantastik i kësaj lënde ushqyese.
“Farat e lirit janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve, largimin e toksinave nga trupi dhe uljen e kolesterolit. Secila prej këtyre përfitimeve të fibrave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut”, shpjegon ajo.
Megjithatë, për të përfituar sa më shumë nga këto fara, ajo sugjeron të hani fara liri të bluar: “Farat e lirit absorbohen më mirë nga trupi kur bluhen, sepse enzimat nuk janë në gjendje të shpërbëjnë siç duhet shtresën e jashtme”.
4.Panxhari
Panxhari mund të luajë një rol të rëndësishëm në shëndetin kardiovaskular. Feder shpjegon: “Panxhari përmban sasi të mëdha nitratesh të cilat shndërrohen në oksid nitrik në trup. Ky oksid nitrik ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe ul presionin e gjakut me kalimin e kohës”.
Kur enët tuaja të gjakut zgjerohen falë oksidit nitrik, gjaku mund të rrjedhë më lehtë, duke reduktuar presionin në muret e arterieve.
5.Banane
Kaliumi mund të bëjë mrekulli kur bëhet fjalë për uljen e presionit të gjakut, dhe bananet janë një nga ushqimet më të mira për të marrë më shumë kalium në dietën tuaj.
“Bananet janë ndoshta më të njohurat kur bëhet fjalë për furnizimin me kalium për të rregulluar presionin e gjakut. Një banane e mesme, rreth 120 gram, ka afërsisht 422 miligramë kalium. Kjo është 16 për qind e marrjes së rekomanduar për femrat dhe 12 për qind për meshkujt”, përfundoi Gervasio.
Të tjera
-
Vazhdon procesi gjyqësor ndaj ish-krerëve të UÇK-së
Në Gjykatën Speciale në Hagë, edhe sot do të vijojë procesi gjyqësor ndaj ish...
-
Sveçla: Gati të fusim ushtrinë në veri të Kosovës në rast sulmi nga Serbia
Ministri i Brendshëm i Kosovës, Xhelal Sveçla, është shprehur se Prishtina zy...
-
Pas dy dekadave, pronarët e ligjshëm marrin pronat në Mitrovicën e Veriut
Agjencia Kosovare për Krahasim dhe Verifikim të Pronës (AKKVP) sot do të bëjë...
-
Biden rezulton pozitiv me COVID-19
Shtëpia e Bardhë ka njoftuar se presidenti i ShBA-ve, Joe Biden, ka rezultuar...
-
Kosova e Serbia sot duhet t`i dorëzojnë komentet mbi planin e sekuencimit
Qeveria e Kosovës pritet që deri sot t`i dorëzojë në Bruksel komentet mbi dok...
-
ATK do të prezantojë të mbledhurat nga tatimet për gjashtë muaj
Administrata Tatimore e Kosovës, mban konferencën për media ku do të prezanto...
-
Murati dhe Nagavci do të intervistohen nga komisioni hetimor për libra
Komisioni Hetimor Parlamentar për procesin e subvencionimit të blerjes së tek...
-
Moti sot me diell dhe vranësira të shpërndara
Instituti Hidrometeorologjik i Kosovës, njofton se sot mban mot me diell dhe ...
-
Gjendet pa shenja jete veterani i UÇK-së në Malishevë, Policia nis hetimet për vdekjen e tij
Një rast i rëndë ka ndodhur sot në fshatin Senik në Malishevë, ku ka humbur j...
-
Lekaj: Sa më tepër që qëndron Kurti në Qeveri, aq më dëm për Kosovën
Deputeti i Aleancës për Ardhmërinë e Kosovës, Pal Lekaj, ka thënë se Kosova ë...
-
Sadiku: Qeveria është 100% përgjegjëse për ikjen e qytetarëve – s’po kanë politika as socialiste as kapitaliste
Analisti Ermal Sadiku, e ka bërë 100 për qind përgjegjëse qeverinë për ikjen ...
-
“Kurti po flet, ambasadorët po marrin shënime”, Selimi publikon fotografinë – Hashim Thaçi flet diplomatët shkruajnë
Petrit Selimi, ish-këshilltar i Hashim Thaçit, ka publikuar të mërkurën në “X...