Aktiviteti fizik, disa mite të rreme që duhen injoruar
Autori: Gazeta inFokus 14:34 | 16 May 2019
Me ardhjen e sezonit veror vjen edhe dëshira për të qenë sa më në formë: ja çfarë duhet të dini për një trup perfekt me vetëm disa hapa të thjeshtë
Ushqimi i shëndetshëm dhe lëvizja janë thelbësore për shëndetin tonë, megjithatë duhet të shmangim lajmet e rreme që nganjëherë mund të bëhen vërtet të rrezikshme dhe i bëjnë përpjekjet tona të padobishme për të arritur formën e përsosur për t’u dukur perfekte nën ombrellë.
Le të sqarojmë se cilat janë sjelljet korrekte që na ndihmojnë të gjejmë një formë të përsosur fizike duke shmangur klishetë dhe zakone të këqija: këtu është një manual i vogël për t’u pasur parasysh gjithmonë në mënyrë që të ndihemi mirë dhe pa u ndikuar nga informatat e gabuara.
Koha më e mirë për aktivitet fizik është herët në mëngjes: e rreme
Nuk ka kohë ideale për të qenë aktive: koha më e mirë është ajo që preferoni dhe që i përshtatet më mirë angazhimeve të ditës suaj, sidomos për një shëtitje. Zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri, gjëja e rëndësishme është të lëvizni rregullisht, siç sugjerohet nga Dr. Raffaella Cancello, endokrinologe e Istituto Auxologico të Milanos.
Djersitja ju bën të humbni peshë: e rreme
Do të ishte mirë, por në realitet kur djersitim humbasim vetëm lëngjet e trupit dhe për pasojë peshën e tyre, kështu që gjithmonë është e nevojshme të riintegrohen ato në fund të aktivitetit fizik për të shmangur dehidrimin. Humbja e peshës nënkupton humbjen e yndyrës trupore të tepërt duke ruajtur masën e muskujve dhe një gjendje të saktë të hidratimit.
Aktiviteti fizik esëll ju bën të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme: e rreme
Nuk ka gjë më të keqe në realitet, sepse aktiviteti fizik esëll shkakton humbjen e masës së ligët, ngadalëson metabolizmin dhe është një burim stresi. Është e rëndësishme ta filloni ditën me një mëngjes të mirë dhe një dozë të saktë të ushqyesve dhe pastaj të prisni për tretje para se të bëni aktivitet fizik. Lëvizja në një stomak bosh, ose pa energji, është një burim i fortë stresi për trupin tonë, i cili do të rrisë prodhimin e kortizolit, “hormon stresi”, me të gjitha pasojat e shëmtuara të rastit.
Nëse praktikoni një sport rregullisht ju mund të hani sa të dëshironi: e rreme.
Futja e kalorive duhet të përshtatet gjithmonë me llojin e aktivitetit sportiv që praktikohet dhe varet nga intensiteti, kohëzgjatja mesatare e përpjekjes dhe frekuenca javore. Sa i përket llojit të ushqimit, dieta duhet të mbetet e pandryshuar: karbohidratet, proteinat, yndyrnat duhet të përfshihen gjithmonë në dietën tonë në përmasa të sakta.
Gjatë aktivitetit fizik duhet gjithmonë të merrni pije me sheqer: e rreme
Pijet e rekomanduara për atletët që përmbajnë sheqer (glukoza, fruktoza, dekstrozë etj.) janë shumë të dobishme për të rimbushur shpejt rezervat e energjisë, të cilat janë të varfëruara nga aktiviteti fizik i fortë. Por kini kujdes, sepse marrja e sheqerit gjatë trajnimit ngre nivelin e sheqerit në gjak, duke parandaluar përdorimin e yndyrës si një burim energjie, pasi është më e lehtë për trupin të përdorë sheqernat si karburant. Prandaj është shumë e këshillueshme që të shuani etjen tuaj me ujë mineral të thjeshtë për të plotësuar humbjet për shkak të djersitjes.
Ne duhet të pimë ujë vetëm para dhe pas aktivitetit fizik, kurrë gjatë: e rreme
Në verë ose në një mjedis të ngrohtë është e nevojshme të pini edhe gjatë aktivitetit fizik, dhe gjithmonë kur përpjekja fizike zgjatet me kalimin e kohës. Në përgjithësi, për të shmangur dehidrimin, do të ishte e këshillueshme që të pini të paktën një gotë ujë çdo çerek ore.
Nëse nuk mund të bëni sport rregullisht, mos bëni asgjë: e rreme.
Siç thotë shprehja: “Më mirë pak sesa asgjë”: Edhe një aktivitet i shkurtër fizik është më i mirë se asnjë aktivitet, sepse aktiviteti fizik është i rëndësishëm për të qëndruar i shëndetshëm. Pra, edhe nëse nuk shkoni në palestër ose nuk shkoni në pishinë, thjesht bëni një shëtitje të këndshme: vetëm njëzet minuta ecje për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë.
Të tjera
-
Parashikimi i motit për të hënën
Për të hënën parashikohet të mbajë mot i vranët, ku pritet depërtimi i një ci...
-
Donald Trump emëron gjeneralin Keith Kellogg si të dërguarin e tij special për Ukrainën dhe Rusinë
Presidenti i zgjedhur Donald Trump ka zgjedhur Gjeneralin Keith Kellogg si të...
-
Kurti ua lypë mërgimtarëve 74 mijë vota: Paramendojeni çka bojmë me na i dyfishu ju votat
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, ka kërkuar nga mërgimtarët më shumë vota...
-
Bedri Hamza takon profesorin e tij: Ato që i thotë, ka me i realizu, se ia njoh karakterin dhe mentalitetin
Kandidati për kryeministër nga radhët e PDK-së, Bedri Hamza, në rrjetet e tij...
-
Kush është fajtori kryesor për moskalimin e marrëveshjeve ndërkombëtare?
Ani pse pas një takimi të Albin Kurtit më kreun e PDK-së, u votuan disa marrë...
-
“Ka qenë i veçantë, një djalë i sjellshëm, i urtë, me të gjitha notat 5-she, ato që i premton edhe i realizon”, profesor Xhaferi vlerëson lart nxënësin e tij Bedri Hamzën
Kandidati i PDK-së për kryeministër, Bedri Hamza, ka takuar profesorin e tij,...
-
Bejta falënderon stafin e Komunës së Prishtinës për punën e palodhshme: Viti tjetër, edhe me më shumë suksese
Kandidatja për deputete nga LDK, Fiknete Bejta, ka publikuar disa fotografi n...
-
Pasaporta e Kosovës në mesin e 10 pasaportave të botës që kanë shënuar përmirësimin më të madh
Kryeministri i Kosovës, Albin Kurti, është shprehur se viti 2024 ka qenë viti...
-
Kërkohet ndihmë për 16-vjeçarin nga Istogu që vuan nga Leukemia, ka nevojë për shërim jashtë vendit!
Familja Dani nga Kërrnina e Istogut kërkon ndihmë për shërimin e djalit ! ...
-
Incidenti në Novi Sad, mijëra njerëz protestọjnë kundër regjimit të Vuçiqit
Studentët, të cilët prej javësh i kanë bllokuar fakultetet në Universitetin e...
-
Elezi: Mbi 58 mijë kërkesa për regjistrim të votuesve jashtë Kosovës
Zëdhënësi i Komisionit Qendror të Zgjedhjeve (KQZ), Valmir Elezi, ka njoftuar...
-
Java nis me reshje bore – Parashikimi i motit për pesë ditët e ardhshme
Moti nga e hëna parashihet të jetë i ftohtë dhe me reshje të herëpashershme b...