3 gjërat që duhet t’i bësh çdo natë para se të flesh
Autori: Gazeta inFokus 00:03 | 02 June 2020
Të kesh një ritëm të rregullt gjumi është çështje shumë e rëndësishme për të fituar qetësinë gjatë natës. Trajnimi i trupit për të fjetur në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën mënyrë çdo ditë ndikon shumë në shëndet. Ndoshta ke nevojë për një ndihmë të vogël për ta bërë gjumin më të rehatshëm dhe natën më të qetë. Më poshtë, janë tre veprime që duhet t’i bësh rutinë çdo natë.
Vendos një orë fikse. Ndoshta po mendon se vetëm fëmijët flenë me orar, por në fakt, nuk është e vërtetë. Të flesh çdo natë në të njëjtën orë është shumë e rëndësishme. Kjo, sepse trupi e di kur është koha për gjumë dhe fillon të përgatitet, gjë do të thotë se sa herë të bëhesh gati për të fjetur në orën që fle zakonisht, nuk do kesh probleme me pagjumësinë. Por ora është shumë e rëndësishme edhe për zgjimin në mëngjes. Konsistenca është jetike.
Bëje dhomën e gjumit një vend të shenjtë për gjumë. Po shikon TV? Po kontrollon Instagramin? Këto nuk janë mënyra për t’u bërë gati për gjumë. Nëse dhoma nuk është në kushtet për një gjumë të mirë, nuk do të të ndihmojë të bësh gjumë të qetë. Sigurohu që dhoma është e errët, në një temperaturë konstante dhe shtrati me jastëkë të rehatshëm.
Kontrollo ushqimin! Ushqimi ose pirja e lëngjeve shumë afër gjumit nuk është diçka që duhet ta bësh regjim. Alkool apo kafe? As ato. Natyrisht, pirja e kafeinës shumë afër gjumit nuk do të ndihmojë të kesh gjumë të mirë, por pa marrë parasysh edhe sasinë e alkoolit, që gjithashtu krijon probleme me shëndetin. Edhe ushqimet e yndyrshme nuk janë ide e mirë, sepse ato të krijojnë probleme me tretjen.
Të tjera
-
Zgjidhen dekanët e rinj në 14 fakultete të Universitetit të Prishtinës
Në Universitetin e Prishtinës, sot është zhvilluar procesi i zgjedhjes së dek...
-
Osmani: Në draftin e Asociacionit ka gjëra që mund të keqpërdoren, Kushtetuesja duhet t’i mënjanojë ato
Presidentja e Kosovës ,Vjosa Osmani, tha se Kosova nuk kundërshton zbatimin e...
-
Musliu Shoshi: Kurti ka thënë se pa u zgjidhur çështja e të pagjeturve, nuk diskutojmë me Serbinë tema të tjera, tani as nuk i takon familjarët e tyre
Deputetja e Kuvendit të Kosovës nga radhët e PDK-së, Ariana Musliu-Shoshi ka ...
-
Arrestohet ish-zyrtari i gjendjes civile në Ferizaj
Njësia për Hetimin e Krimeve Ekonomike dhe Korrupsion në Ferizaj, pas ndërmar...
-
Osmani: Kosova nuk po kundërshton zbatimin e detyrimeve të veta
Presidentja e Republikës së Kosovës Vjosa Osmani tha se Kosova nuk kundërshto...
-
Abazi: Fokusi duhet të jetë te zgjedhjet në veri, jo të shpallet Serbia desktruktive – ashtu siç edhe është
Deputeti i pavarur, Haki Abazi, thotë se më shumë duhet fokusuar në zgjedhjet...
-
Votimi për anëtarësimin e Kosovës në KiE ende s’ka hyrë në agjendën e Komitetit të Ministrave
Asambleja Parlamentare e Këshillit të Europës i ka bërë thirrje mw 16 prill K...
-
Pse e shkarkoi Qeveria serbe kryetarin e Preshevës, Shqiprim Arifi?
Një krizë politike shpërtheu sërish në një komunë në jug të Serbisë të ba...
-
Dhuną në familje, Haxhiu letër kryetarëve të komunave: Zbatoni obligimet që dalin nga strategjia
Në cilësinë e Koordinatores Kombëtare kundër dhunës në familje, dhunës ndaj g...
-
Prokuroria inicion rast ndaj profesorit Xhevat Krasniqit për veprën penale “ngącmim seksuąl”
Prokuroria Themelore në Prishtinë, ka njoftuar se ka inicuar rast në drejtim ...
-
“U shku me vrą Ganinë”, dëshmitari tregon se çfarë dëgjoi sa ishte në mal ditën kur ndodhi vrąsja e trefishtë në Gllogjan
Dëshmitari Gazmend Zeqiraj, në seancën e shqyrtimit gjyqësor ndaj tre të akuz...
-
Nënat e Srebrenicës falënderojnë presidenten Osmani: Një fjalim i tillë do të mbahet mend ndër breza
Nënat e Srebrenicës kanë falënderuar sot Presidenten e Kosovës, Vjosa Osmani,...